Cosa fare per un tendine del ginocchio Tirato

? Un infortunio al tendine del ginocchio tirato può variare da lieve disagio a gravi danni strutturali che richiede cure mediche immediate . Per la maggior parte dei tira tendine del ginocchio , la chiave per un trattamento efficace è quello di prendere misure immediatamente per evitare un eccessivo gonfiore e garantire il recupero integrale . ICE

Il primo passo per tutto muscoli posteriori della coscia tirato è lo standard per i muscoli tirati , contusioni pesanti e la maggior parte delle altre lesioni correlate allo sport : ICE L'acronimo sta per ghiaccio, compressione ed elevazione . Applicare ghiaccio alla gamba ferita immediatamente e utilizzare un bendaggio compressivo o una benda panno avvolto fissato con del nastro atletico ed elevare la gamba . Tutti questi passaggi sarà ridurre il flusso di sangue e gonfiore eccessivo nel periodo immediatamente successivo alla lesione
Resto

Per alcune persone , il secondo passo - . Riposo - è una scelta ovvia e naturale . Il tendine del ginocchio fa male da usare , per cui alcune persone semplicemente non usarlo . Ma per molti atleti , soprattutto quelli con una tolleranza del dolore alta o spinta competitiva amplificato - up , riposo equivale a smettere di fumare . Tuttavia , a riposo il pregiudizio è il miglior corso di azione . Continuando ad utilizzare e lo stress i muscoli danneggiati può provocare ulteriori lesioni e ostacolare il processo di guarigione .
Stretching, esercizio fisico, calore

Mentre l'attività full- sforzo può essere dannoso , un pò di stretching è utile . E ' particolarmente importante per allungare il tendine del ginocchio quanto più possibile senza dolore . Graduale stretching e limitato , esercizio lento allungherà le fibre del muscolo guarigione e mantenere il tessuto in posizione corretta . Dopo 24-48 ore, quando il gonfiore si è placata in una certa misura , il riscaldamento della zona lesa può aiutare la vostra flessibilità pure.
Massaggi ed altre terapie

massaggio professionale terapeuti possono massaggiare le zone lese, al fine di garantire che il muscolo sia posizionata correttamente tutto il processo di guarigione . Massaggiare riduce anche l'accumulo di collagene e riduce il rischio di accumulo di tessuto cicatriziale .


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