Quali sono i trattamenti per una contusione del tendine del ginocchio ?

Un tendine del ginocchio contuso è un infortunio sportivo abbastanza comune . E 'più spesso subito dei giocatori di calcio , calcetto, basket e baseball , nonché corridori e ciclisti . La maggior parte del tempo , un atleta contusioni un tendine del ginocchio durante il corso della sua sportiva a causa di un uso eccessivo . Ghiaccio e Resto

devi agire in fretta quando si soffre di una contusione al bicipite femorale trattando la ferita con ghiaccio e riposo. Prova a scendere la gamba e in posizione prona confortevole. È possibile farlo su un letto, divano o sul pavimento . Fate un impacco di ghiaccio e metterlo direttamente sotto il livido tendine del ginocchio ( sulla parte posteriore della coscia ) e provare a lasciare in posa per 15 minuti alla volta . Dare almeno un trattamento di ghiaccio di 15 minuti ogni due ore . E ' meglio mettere il ghiaccio direttamente sulla zona lesa , ma se siete sensibili al freddo potete avvolgerlo in un asciugamano . Appoggiare la zona il più possibile quando non sono la ciliegina esso.
Compressione a manica

manicotto autobloccante che è avvolto sopra la zona in grado di fornire un eccellente supporto dopo che il ghiaccio trattamenti . Questo neutralizzare sanguinamento intramuscolare e fornire il supporto per la parte lesa della gamba .
Esercizi di stretching

Dopo le prime 48 ore , si può iniziare ad esercitare la zona danneggiata . Esercizi di stretching sembrano funzionare meglio a riportare la funzione nella zona. Rotazioni interne ed esterne sono due degli esercizi migliori . Per fare una rotazione della gamba interna , sedersi sul pavimento con la gamba piegata noninjured all'indietro e la gamba ferita dritto davanti a voi . Con le mani appena sopra il ginocchio , ruotare il piede verso l'interno e tenere la rotazione per tre secondi . Tornare alla posizione di partenza . Fate questo 10 volte . Dopo una pausa di 30 secondi , tornare alla stessa posizione e ora ruotare il piede verso l'esterno . Fate questo 10 volte . Questi esercizi aiuteranno gamma ritorno della moto al bicipite femorale.


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