Esercizi di spalla per il Softball

Quando si tratta di formazione per uno sport specifico , si vuole concentrare non solo sulla costruzione e stretching i principali gruppi muscolari del tuo corpo , ma anche concentrarsi su i muscoli utilizzati più volte in tutto lo sport . Nel softball , ci si ripete lanciando un'azione che significa che una spalla flessibile e forte potrebbe aiutare il vostro gioco e prevenire gli infortuni . Stretching

Il gesto del lancio nel softball è necessario disporre di una gamma completa di movimento in spalla . Lo stretching è importante in quanto consente di utilizzare e aumentare la gamma completa di movimento . Iniziare l'allenamento con i cerchi braccio . Tenere il braccio completamente esteso e riposati dalla tua parte . Alza il braccio di fronte a voi fino a quando non è completamente esteso verso l'alto. Continua il cerchio dietro di voi fino a quando non torna fino alla posizione di riposo . Ripetere l'operazione su entrambi i lati . Gli stessi cerchi possono essere giù con la mano sulla spalla , con il gomito è la parte più esterna del cerchio . È anche possibile fare dei cerchi in senso inverso , che si estende dietro di voi in primo luogo .

Avanti inginocchiarsi sul pavimento e mettere le mani di fronte a voi . Raggiungere in avanti appoggiando le mani sul pavimento . Abbassare la parte superiore del corpo verso il basso contro il terreno , permettendo la testa per andare tra le braccia . Dopo aver abbassato potrebbe essere necessario regolare le mani come estendere le braccia completamente di fronte a voi e tenere le mani a terra . Spingere leggermente contro le braccia con il peso del corpo e tenere premuto per 15 secondi .
Rafforzare

Rafforzare i muscoli delle spalle , e in particolare i muscoli della cuffia dei rotatori , aiuterà a prevenire una delle lesioni più comuni in softball . I muscoli della cuffia dei rotatori sono i muscoli più piccoli che non si può vedere quando si guarda allo specchio , ma sono i muscoli principali utilizzati nell'azione lancio di softball . E ' importante mantenere i pesi leggeri e fare serie da 10 a 15, per un minuto di riposo tra le serie . Inoltre , passare attraverso i movimenti a un ritmo lento e utilizzare l'intera gamma di movimento per ogni esercizio .

Prendete i pesi e alzare il braccio in modo che il braccio è parallelo al pavimento e le mani sono indicate verso il soffitto . I palmi delle mani devono essere rivolti verso voi . Sollevare i pesi fino a quando le braccia sono completamente distese e abbassare di nuovo fino alla posizione di partenza . Completare una serie completa prima di passare all'esercizio successivo .

Con i pesi nelle vostre mani , lasciate che le vostre braccia stabiliscono i fianchi con i palmi rivolti trovi Sollevare le braccia , il loro mantenimento prolungato . Quando diventano parallele al pavimento , ruotare le braccia in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto e continuerà a sollevare il braccio fino a quando non sono completamente estese sopra la testa. Abbassare le braccia , ruotando di nuovo i palmi delle mani e portando di nuovo alla posizione di partenza . Completare una serie completa e riposare prima di passare all'esercizio successivo .

Prendete un peso e tenerlo con entrambe le mani di fronte a voi con le braccia verso il basso in posizione di riposo . Alza le braccia sopra la testa , facendo in modo che il peso non va dietro la testa . Dovreste essere in grado di vedere le tue mani senza alzare la testa . Fare un set e il resto completo . È possibile completare nuovamente l'intera routine .


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