Reverse Esercizi Pendulum Sdraiato

La spalla deve essere sufficientemente flessibile per muoversi attraverso una vasta gamma di movimento , come le braccia si muovono in molte direzioni . Talvolta , la flessibilità della spalla porta ad instabilità articolare . Quando questo accade , si può provare fastidio o dolore o richiedere un intervento chirurgico per riparare la spalla. Un modo per stabilizzare la spalla e riabilitare dopo una lesione è con un esercizio pendolo inverso . Di Codman Pendulum

La serie di pendolo oscilla per riabilitare una spalla è conosciuto come esercizi di Codman . Nella tradizionale pendolo , vi trovate a faccia in giù o in piedi con il braccio ferito penzoloni e il vostro buon braccio supportato dal letto o un tavolo o partecipazione a una sedia. Queste due opzioni sono il primo passo per il recupero della spalla . Una volta padrone questi e come la vostra forza aumenta , usa il pendolo inverso sdraiato per migliorare la gamma di spalla di movimento . In questa posizione , la gravità tira giù sul braccio , che aumenta ulteriormente la forza e la flessibilità . Il braccio oscilla avanti e indietro , lato a lato e nei circoli , come un pendolo .
Reverse Pendulum

Quando i muscoli della spalla sono più forti e amministrazione , eseguire il pendolo inverso in un faccia - up , posizione supina . Sdraiatevi sulla schiena su una panchina robusta o un tavolo . La stabilità della base supporta le scapole della schiena e delle spalle superiori. Il braccio si estende verso l'alto dalla vostra spalla . Eseguire gli esercizi pendolo e swing il vostro braccio anteriore a quella posteriore e un lato all'altro , in senso orario e antiorario circoli . In questa posizione supina , la gravità preme verso il basso sulla vostra spalla aiuta a rilassarsi giunto .
Action

Il range di movimento dipende dal vostro comfort e stabilità articolare . In un primo momento , si può essere in grado di muovere il braccio a 15 gradi in avanti e indietro o lateralmente . Man mano che aumenta la flessibilità , l'obiettivo di aumentare la distanza si sposta il braccio più vicino a 30-45 gradi . I cerchi non devono essere grandi in diametro a prima . Come il raggio di movimento migliora , si dovrebbe essere in grado di muovere il braccio in un cerchio più grande .

Codice

di parlare sempre con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi spalla - programma di esercizio fisico , soprattutto se si verificano dolore alla spalla . Si può fare il pendolo esercizi 3-4 volte al giorno e per 15 a 20 ripetizioni . Ogni swing, sia anteriore a quella posteriore , lato a lato o in tondo, dovrebbe durare da 15 secondi come un principiante a tre minuti , come si procede .


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