Esercizi per abbattere Carboidrati

Tutti i tipi di esercizio portano alla ripartizione dei carboidrati nel corpo . Questo processo è noto come l'esaurimento del glicogeno : Il tuo corpo immagazzina carboidrati nei muscoli sotto forma di glicogeno , e l'esercizio fisico pesante stimola una reazione chimica e ormonale che innesca il suo rilascio . Il glicogeno è poi ripartito per essere utilizzati come energia per alimentare il vostro allenamento . Per esaurimento del glicogeno accada , è fondamentale che l'allenamento sia intenso , e che si mangia i carboidrati al momento giusto . Rompere Carboidrati Down With Forza

allenamento con i pesi è molto efficace per abbattere glicogeno immagazzinato . I muscoli sono sotto un sacco di tensione , e la vostra energia a disposizione tende ad essere utilizzato molto rapidamente . Una revisione presso l'Università del New Mexico ha rilevato che la maggior parte delle sessioni di peso produrranno esaurimento del glicogeno di circa il 30 per cento del totale di energia immagazzinata - piuttosto una diminuzione notevole per la maggior parte delle persone. Alcuni dei migliori peso esercizi che potete fare per innescare la deplezione di glicogeno sono squat , stacchi, leg press , leg extension , distensioni su panca , presse spalla , solleva trazioni alla lat machine , laterali e iperestensioni .

Mai sottovalutare Intervalli

High Intensity Interval Training è molto efficace per deplezione di glicogeno . Lavorando dal principio che si esegue un breve periodo di attività molto intensa seguita da un breve periodo di riposo , HIIT è anaerobico , il che significa che attinge l'energia immagazzinata ( glicogeno o grasso) per alimentare l'attività. HIIT può essere realizzata una varietà di modi . I metodi più comuni includono sprint 100 metro eseguiti al 100 per cento della vostra capacità seguita da un minuto di riposo , effettuate da 10 a 15 volte , 20 secondi di salto con la corda seguiti da 10 secondi di riposo , eseguito otto volte , oppure nuotare la lunghezza di una piscina il più rapidamente possibile , seguita da 30 a 60 secondi di riposo , eseguita da 10 a 15 volte.
perdere la tua carboidrati

Media Intensità stato stazionario anche contribuisce alla ripartizione dei carboidrati immagazzinati . Primi esempi di MISS includono corsa, nuoto , bicicletta o praticare sport . Per essere classificati come MISS , l'attività deve essere eseguita per almeno 30 minuti a 50 al 75 per cento della capacità lavorativa . E ' importante notare che MISS spinge esaurimento del glicogeno in modo diverso rispetto allenamento con i pesi o HIIT . Perché è di durata molto più lunga di quelle attività , potrete godere di una ripartizione del glicogeno più sostenuta . Consentendo ai depositi di carboidrati a diventare troppo impoverito può compromettere le prestazioni , stanchezza e lesioni . Ciò è particolarmente rilevante quando l'attività è di lunga durata , come ad esempio una maratona o un ciclo a lunga distanza .
Carb carico per un Boost

esaurimento del glicogeno può essere molto efficace per la riduzione del grasso corporeo nel corso di pochi mesi di formazione , ma può anche portare a problemi di prestazioni . E ' importante, quindi , per assicurarsi che si sta mangiando i carboidrati al momento giusto e nelle giuste quantità . L' Australian Institute of Sport suggerisce che chiunque in una routine ad alta intensità moderata- dovrebbe mangiare 5 a 10 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno . Se stai facendo gare di resistenza o lunghe sessioni di allenamento (oltre 90 minuti di lavoro ad alta intensità ) , tuttavia , includere carboidrati nel pasto prima dell'evento per aumentare i livelli di glicogeno . Questo metodo è noto come carboidrati carico e migliorerà le vostre prestazioni senza causare accumulo di glicogeno .


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