Esercizi di formazione Track

I corridori che partecipano in pista e campo possono trarre grandi vantaggi da esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe e delle articolazioni , così come duplicano i movimenti di un corridore fa mentre sprint o di lunga distanza in esecuzione . Provare a effettuare le seguenti esercitazioni , adattati da allenatori, atleti e istruttori di fitness . Potrai sviluppare una maggiore forza muscolare , la resistenza e la flessibilità di lavorare meglio e più veloce in pista . Heel Raise

Secondo Michael Yessis , Ph.D. , autore di " corsa esplosiva , " grande corsa richiede grande estensione della caviglia congiunta. Quanto più è possibile estendere la caviglia , maggiore è la potenza del tuo push- off , dice Yessis . Al fine di aumentare la forza e la flessibilità delle caviglie , eseguire tallone solleva . Su una superficie stabile 2-4 quattro centimetri da terra , stare sulle punte dei piedi . Abbassare i talloni sul bordo solo fino a sentire un tratto nella parte posteriore della caviglia . Salire più in alto possibile sulle punte dei piedi . Ripetete 10 volte . Per una maggiore resistenza , è possibile tenere manubri o salire sul tubo di resistenza fissata intorno alla vita .
Forward Lunge

Affondi , secondo Yessis , allungare i flessori dell'anca e duplicare la posizione del corpo mentre sprint . Per fare affondi , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Fate un passo in avanti con la gamba destra , e, come il piede destro tocca il suolo , piegare quel ginocchio e abbassare il corpo verso il basso . Fare attenzione a non lasciare che il ginocchio si estendono oltre il piede . Mantenete la posizione per un conteggio , quindi estendere la gamba destra per spingere te stesso di nuovo alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio sulla gamba sinistra . Continuare alternando le gambe prima di aver eseguito 10 ripetizioni per ogni gamba .
Aqua Jogging

Esecuzione di esercitazioni in esecuzione nel pool è consigliato da Eddie Seese , in esecuzione allenatore e l'ex corridore Penn State . Questo può aiutare ad aumentare la velocità senza l'impatto pesante di esecuzione su una superficie dura . Eseguire questo esercizio eseguendo nella parte profonda di una piscina mentre indossa un jogger acqua . Eseguire lo stesso numero di passi che normalmente eseguiti fuori dall'acqua . Ad esempio , se si prende normalmente 100 passi avanti per correre 50 metri , e si sta allenando per un precipitare delle 50 yarde , quindi eseguire 100 passi in piscina .
40 -Yard Sprint

Questo è un trapano a velocità consigliata da Ron Jones , istruttore di fitness e benessere per l'American College of Sports Medicine . Per i primi 10 metri , accelerare a un angolo in avanti mentre si tiene il fiato . Questo aiuta a stabilizzare i fianchi . Dopo i primi 10 metri , espirare , inspirare , quindi tenere premuto di nuovo il respiro fino a quando hai completato 40 metri . In tutto il trapano , concentrarsi su come mantenere il vostro core stabilizzato e mantenere il corpo in una inclinazione in avanti .


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