Shotput Allenamenti

Il lancio del peso è uno degli eventi di campo più popolari in tutta la pista e campo . Mentre le basi di gettare un colpo put sono semplici poiché tutto si fa è lanciare il colpo , non c'è più ad esso che soddisfa l'occhio . Per avere successo durante l'evento , ci sono diversi allenamenti si dovrebbe eseguire per assicurarsi che sono in competizione al meglio. Formazione

La chiave di ogni buon lanciatore può essere nella sua forma , ma la forza è anche molto importante . Pertanto , l'allenamento della forza è un must . Quando si lavora fuori , assicurarsi che il nucleo di sollevamento che non si basa su una percentuale del vostro ascensore massimo . Ad esempio , se si solleva £ 200 e sta per essere sollevamento piccolo , quel giorno , si vuole sollevare circa il 55 per cento di quella massima . Sollevare tre volte alla settimana , lavorando la parte bassa e la parte superiore del corpo . Durante due dei vostri allenamenti settimanali, sollevare una percentuale bassa e un gran numero di ripetizioni . Una volta alla settimana , sollevare una percentuale elevata e un minor numero di ripetizioni . Questo costruire la resistenza e la forza .
Drilling

foratura giornaliero è l'ideale se si vuole avere successo nel lancio del lancio del peso , e va di pari contro uno con l'allenamento della forza . Per iniziare , correre per circa 15 minuti per sciogliere le articolazioni . Afferra un colpo di 20 libbre ( o un colpo da 16 pound per gli atleti delle scuole superiori ) e gettare il colpo otto volte di fila . Misura il tuo tiri ogni volta e cercare di superare se stessi ogni lancio . Alla fine, come ci si abitua al tiro pesante , gettando un colpo normale dimensione sarà più facile . Non solo stai abituando a gettare un colpo pesante , ma si sta anche costruendo forza nelle braccia pure. Attività
allenamento

di allenamento sono molto importante se si vuole avere successo come lanciatore. Probabilmente la migliore attività si potrebbe usare come un allenamento sta seguendo l'allenamento palla medica . Dopo il warm-up , afferrare una palla medica e posizionarlo sopra la testa . Muovere la palla da sinistra a destra lateralmente per allungare il busto superiore e inferiore della schiena . Con un partner , stand di circa 5 metri di distanza dal l'altra persona e passare la palla medica al torace della persona duro e veloce come è possibile . Fare circa tre serie da otto ripetizioni di questo esercizio circa tre volte al giorno .
Stance

Praticare la vostra posizione è della massima importanza . Afferra un colpo leggero e tenere la base di esso con le dita . Alzare il tiro sopra la testa e abbassarlo fino a quando è appena sotto la mascella . Spingere il colpo messo in collo e sollevare il gomito fino a che non sia parallela al pavimento. Continuare a praticare questa posizione fino a quando diventa quasi una seconda natura per voi .


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