Come gettare un americano 4K Put

concorrenti nel lancio del peso lanciare una sfera di metallo pesante , noto come un colpo , per quanto possibile . Un evento tradizionale in pista e campo , il colpo messo moderno affonda le sue radici in Inghilterra nel 17 ° secolo , quando i soldati organizzati concorsi - palla di cannone di lancio . Oggi , concorsi colpo put standard per le ragazze e le donne usano un colpo di peso di 4 kg . I ragazzi e gli uomini utilizzano i colpi più pesanti , con peso variabile per fasce di età . Gli atleti nel lancio del peso fanno il loro tiro da dentro un cerchio di 7 metri . Cose che ti serviranno
4 kg sparato
gesso in polvere

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1

Warm up da corsa o facendo esercizi di stretching per garantire i muscoli sono sciolti . Strofinare la polvere di gesso sulle dita della mano di lancio per migliorare la presa .
2

Tenere il tiro da appoggiandolo sulle vostre quattro dita e il pollice . Usa le tue dita e il pollice per sostenere il colpo , ma non afferrarlo saldamente . Assicurarsi che il tiro non è seduto direttamente nel palmo della vostra mano . Disporre la presa in modo che le quattro dita stanno sostenendo il colpo da dietro con il pollice sul lato della palla , più vicino alla parte anteriore del tiro .
3

Tenere il colpo contro il suo collo , sotto il mento dalla mascella con il gomito piegato . Mantenere il gomito in aria , parallelo al suolo , piuttosto che lasciare cadere .
4

Stand di fronte nella direzione opposta da cui potrete tirare il colpo . Piegate la gamba destra - o la gamba sinistra se si è mancini - ad un angolo di 90 gradi . Tenere l'altra gamba dritta .
5

Ruotare il tronco del corpo verso il lato dominante , mantenendo il gomito e il braccio dominante in posto . Spinta il vostro corpo verso la parte anteriore del cerchio di lancio . Usa le tue gambe per spingere il tuo corpo , ed estendere il braccio non dominante per completare la forza il vostro corpo genera .
6

Quando il corpo è rivolto verso il campo , estendere il braccio di lancio completamente e rilasciare il colpo , guidare il gomito dominante e fuori ad un angolo di 40 gradi . Mettere un giro in senso antiorario sulla palla , come si rilascia.
7

tornare indietro nel cerchio dopo aver rilasciato il tiro di garantire l'arbitro non ti chiama per un brutto fallo. Uscite attraverso la parte posteriore del cerchio .


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