Come prepararsi per competere nel Lancio del peso

Il lancio del peso è tra gli eventi più fisicamente esigenti in pista e campo . Si richiede una base potente , forte superiore del corpo e un impegno per perfezionare il movimento . Anche se può sembrare un atleta è semplicemente gettando una sfera pesante , grande abilità che si acquisisce attraverso la pratica dura ed è necessaria dedizione. Cose che ti serviranno
gomma Colpo messo
Bilanciere
Bench
Pesi
manubri
Medicina sfera
Athletic Shoes
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addestramento del peso è un "gioco da ragazzi " per un evento come il lancio del peso . Un programma che si incentra sulla gamba allenamenti di potenza - squat, front squat , affondi, morti di risalita e pulisce - è necessaria per generare il tipo di alimentazione necessaria per il lancio del lancio del peso . Esercizi supplementari di concentrarsi su sono quelli che colpiscono i deltoidi anteriori, come le presse in testa seduti e stampa militare . Includere anche esercizi che sono progettati per aumentare la forza superiore del corpo così come un allenamento petto , utilizzando la panca inclinata , inclinare manubri vola e tuffi. Formazione
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Endurance , composto da sprint vento così come la distanza esecuzione , aumenta la capacità polmonare e fitness cardiovascolare globale . Mentre il lancio del peso non è tra i componenti di funzionamento dominante di atletica , compresa l'attività cardiovascolare nei vostri allenamenti solo vi aiuterà a migliorare .
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Practice separa coloro che sono preparati da quelle che gettano come è la prima volta che mai preso un colpo messo . Sia che si pratica con un tiro di regolamento messa all'aperto o al chiuso con un colpo di gomma messo , o anche in palestra con una palla medica , niente benefici che maggiore perfezionare il movimento del tiro .
4 < p > Se si ha accesso ad una stanza di specchi , si possono trarre grandi vantaggi da guardare se stessi si muovono attraverso il movimento . Quando una stanza piena di specchi non è disponibile , avere qualcuno che ti guarda come si butta può rivelare intoppi nel movimento di lancio . Videocassette te lancio e l'uso che per valutare il movimento di lancio , nonché di affrontare i problemi con il vostro tiro .
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Stabilire gli obiettivi è importante , perché ti costringono a raggiungere il più lontano di quello che è comodo. Quando si prepara per un particolare incontro , scoprire qual è il media getta sono stati in passato e impostare una distanza che si vuole raggiungere lì . Provare ad aumentare la distanza attuale incrementale per rispondere a questa nuova distanza , rendendosi conto che i miglioramenti minori spesso fanno la differenza più grande .


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