Come prepararsi per Atletica

Sia che si sta preparando per una maratona , gioco di sport , competizione di bodybuilding o altro tipo di evento sportivo , è importante pianificare in anticipo in modo da sapere quanto tempo devi allenarti per esso . Le persone che si allenano per eventi sportivi si danno più tempo di preparazione possibile in modo che possano lavorare sul condizionamento i muscoli e costruire la loro resistenza fisica , mentre mettendo se stessi in un regime dietetico che integra il tipo di obiettivi sportivi che stanno cercando . Istruzioni
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i vostri obiettivi sportivi . Esempi di obiettivi sportivi possono essere per finire un 10K eseguendo tutto il tempo , indipendentemente da quanto tempo ti porta , o un altro obiettivo potrebbe essere quello di eseguire un 10K entro 70 minuti. La vostra strategia di preparazione dipende dalle cose che si desidera realizzare dall'evento sportivo.
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Sviluppare un programma di allenamento . Decidere quanti giorni alla settimana è necessario praticare o esercitare per raggiungere i vostri obiettivi finali . Pianificare i giorni di riposo nel vostro programma di allenamento settimanale . Giorni di riposo sono necessarie per dare i vostri muscoli una pausa e la possibilità di recuperare .
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Mappa fuori il vostro regime di allenamento . Per ogni giornata di formazione , si consiglia di eseguire diversi allenamenti o esercizi . Ad esempio , lunedì , mercoledì e venerdì può essere designato per l'esecuzione all'aperto o su un tapis roulant , mentre il martedì e il sabato sono i giorni che si fanno allenamenti di potenziamento muscolare , come il sollevamento pesi , squat , flessioni ed esercizi bollitore campana .

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Sollecitare il supporto di amici , parenti o persone che sono sulla vostra squadra di atletica . Avere sostegno morale lungo la strada può fare questi allenamenti lunghi o noiosi più facile da finire .
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Pianificare un regime dietetico che abets i vostri obiettivi sportivi . Se il vostro obiettivo sportivo è quello di esibirsi in una gara di bodybuilding , potrebbe essere necessario ridurre i carboidrati e gli alimenti che sono ricchi di sodio , mentre ci si allena , e soprattutto come i vostri approcci in materia di concorrenza . Se si sta preparando per una maratona , però , sarà necessario mangiare carboidrati per fornire carburante coerente . Stick al vostro regime dietetico il più vicino possibile. Se si desidera dare il permesso di avere cheat pasti , scrivere quelle nel vostro programma del pasto .
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Bere molta acqua mentre ci si allena . Soggiornare idratata è vitale per il successo sportivo . Se diventi disidratato , le prestazioni ne risentono, e si diventa anche pericoloso per la salute .
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Ottenere un sacco di riposo . Con tutto questo allenamento, il corpo e la mente saranno stanchi alla fine della giornata . Sui vostri giorni di riposo , non esercitano , nemmeno un po ' . Cercare di ottenere otto ore di sonno per notte .
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Rivedere le regole, linee guida o qualsiasi informazione per l' evento sportivo in modo da sapere cosa fare il giorno della gara . Una maratona può informare i corridori di arrivare un'ora prima , o una manifestazione ciclistica può suggerire che i ciclisti Pack snack bar nei sacchetti della bici . Vuoi essere il più preparati possibile .
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parlare con gli altri . Se conosci qualcuno che ha addestrato per l'evento sportivo , in passato , fargli domande . Ottenere un feedback reale da qualcuno con l'esperienza personale può essere in grado di aiutarvi a personalizzare il vostro esercizio o il regime dietetico in modo che si può essere ancora più successo .


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