Come fare il tuo allenamento Crossfit

CrossFit è un programma di allenamento popolare che integra cardio , allenamento per la forza e la flessibilità attraverso esercizi come sprint , ginnastica , sollevamento pesi , canottaggio e altro ancora. Mentre è comodo avere tutti gli strumenti necessari per un giusto allenamento Crossfit in palestra , è possibile progettare il proprio allenamento Crossfit , se si vuole risparmiare qualche soldo o semplicemente preferisce lavorare a casa . Cose che ti serviranno
attrezzature da palestra ( dipende esercizi scelti )
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fare la tua ricerca . Crossfit comprende una vasta gamma di esercizi che lavorano ogni parte del corpo . Scegliere gli esercizi che ti piace e che è adatto per il vostro livello di fitness. Se siete abituati a esercizi ad alto impatto , è possibile includere jumping jacks e saltare la corda nella vostra routine cardio . Se si sta appena iniziando a lavorare fuori , il bastone di cardio a basso impatto , come pugni o fare jogging in place.Similarly , se si lotta con la forza superiore del corpo , iniziare con i pesi 5 chili , piuttosto che saltare a destra in flessioni .
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Variare gli esercizi . Non basta variare l' esercizio specifico che si sta facendo, ma variano i gruppi muscolari che si sta lavorando . C'è una tendenza a voler fare di più di quello che fate bene , perché ti fa sentire sicuro . Interruttore in su ogni altro giorno , comprendono che si estende nella vostra routine e lavoro sui gruppi muscolari che sono più deboli e , a sua volta , più difficile . Se si fanno un sacco di push- up o canottaggio un giorno, concentrarsi su leg press e affondi il giorno successivo. Variando i gruppi muscolari assicura anche che si costruisce la forza di tutto .
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Traccia la vostra routine . Non solo di inseguimento vostra routine tenere conto , ma aiuta a evitare di ripetere gli esercizi troppo spesso . Monitoraggio vostra routine aiuta anche a identificare che cosa è efficace e cosa non lo è . Tenere un diario o di utilizzare un sito web gratuito di fitness come SparkPeople di scrivere quello che ha fatto durante l'allenamento e quello che hai mangiato quel giorno. Da notare anche il vostro livello di energia , come mal di sei e quanto peso o molti centimetri che hai perso .
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Sfida te stesso . Quando si utilizzano pesi 5 chili diventa facile , aumentare il peso si sta sollevando . Quando i tuoi affondi diventano facile , andare più a fondo e quando non ti senti i tuoi tratti , allungare ulteriormente . Potrai costruire la forza , come si continua a praticare allenamenti Crossfit , per evitare di altipiani , devi sfidare continuamente se stessi

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[Come fare il tuo allenamento Crossfit: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006005568.html ]