Come fare il vostro proprio Jogging Itinerario

I benefici per la salute di jogging sono insindacabili e comprendono abbassare la pressione sanguigna , migliorare la salute cardiaca , aumento della densità ossea , un profilo lipidico migliore funzione immunitaria maggiore e il controllo del peso , secondo Peter Schnohr , capo cardiologo della Copenhagen City Heart Study , come riportato dal sito Science Daily . Tuttavia, non c'è bisogno di limitarsi ad un noioso tre miglia sul tapis roulant per migliorare la vostra salute. Mappa il proprio percorso di jogging attraverso i quartieri panoramici o parchi per fare esercitare una routine piacevole . Istruzioni
1

considerare il punto di partenza . Se si prevede di allacciare le scarpe da jogging , non appena arrivi a casa dal lavoro , si consiglia di progettare percorsi con una destinazione in mente . Si potrebbe correre alla biblioteca locale o fare un anello intorno al parco . Se siete disposti a salire in macchina prima , le opzioni sono molto più diversificate . Si potrebbe mappare i percorsi in una riserva naturale , lungo un fiume o in una zona urbana .
2

Selezionare un terreno . Se stai vivendo con un vecchio infortunio , probabilmente vuole progettare un percorso lungo sentieri pianeggianti o su una pista in erba . Se siete alla ricerca di una sfida , un viaggio attraverso la foresta o su una montagna potrebbe essere più al caso vostro . Assicurarsi che si sta adeguatamente attrezzata per terreni rocciosi , però .
3

andare ad esplorare. Guidare attraverso quartieri locali a familiarizzare con zone panoramiche . Si può scoprire uno stupendo centro storico o nuovo parco da includere nella vostra corsa . Prendete nota delle caratteristiche di sicurezza , tuttavia. Non si dovrebbe mai correre lungo un percorso appartato o scarsamente illuminato , secondo la University of Southern California Dipartimento di Pubblica Sicurezza .
4

Impostare la distanza . Per un breve periodo , si consiglia di progettare un percorso ad anello di 1 km intorno al vostro quartiere . Durante il fine settimana , considerare anche la guida a una riserva naturale per un 5 - a 10 miglia jog . Progettare almeno un percorso con distanze flessibili . Ad esempio , all'interno della città , a tre isolati potrebbero essere mezzo miglio e sei blocchi sarebbero approssimare un miglio. Se si dispone di un generale senso di distanza , si può facilmente aumentare la corsa quando si ha un po 'di tempo .
5

Mappa del percorso . Traccia il tuo percorso su una vecchia carta mappa o utilizzare un app come MapMyRun per creare un percorso di jogging virtuale.


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