Come sbarazzarsi di Braccio Waddle

Una delle prime cose che è evidente quando sei fuori forma è quella fastidiosa ciccia di pelle sulla parte posteriore delle braccia che possono Waddle imbarazzante quando si fanno le cose come onda ai vostri amici , battere le mani o spostare indossando magliette senza maniche . Questo è un problema che colpisce molte persone, ma la buona notizia è che la capacità di risolvere il problema è tutto nel vostro controllo se si esercita e mantenere sane abitudini alimentari . Cose che ti serviranno
tappetino esercizio o un asciugamano
sedia o banco
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1

Sedetevi con la schiena contro una panca o una sedia . Mettete le mani dietro di voi sulla panchina poco più di larghezza di una dell'anca a parte , dita puntate nella direzione che stai affrontando. Tenere i piedi sul pavimento e piegare le ginocchia , mettendo i piedi larghezza di una dell'anca a parte . Lentamente raddrizzare le braccia , sostenendo il peso tra le braccia e con le gambe solo per l'equilibrio . Mantenete il vostro addome costante e piegare i gomiti in modo che il corpo scende fino a quasi toccare il pavimento . Per un esercizio avanzato alzare un braccio o una gamba mentre immersione lati alterni . Fate tre serie da 12-15 ripetizioni .
2

Ricevi sulle vostre mani e ginocchia sul tappeto . Mettete le mani sotto le spalle ( larghezza delle spalle ) e ginocchia sotto le anche . Abbassare il petto lentamente verso il suolo fino a raggiungere intorno ai polsi . Premere nel terreno e spingersi lentamente indietro fino a quando i gomiti sono dritti ma non bloccate . Raddrizzare le gambe e fare il push up dalla punta dei piedi per un esercizio più avanzato. Fate tre serie da 12-15 ripetizioni .
3

Tenere una posizione della plancia . Entra in una posizione di push up con le ginocchia sul tappeto , ma piegare i gomiti e posizionare il peso sugli avambracci , invece delle tue mani . Raddrizzare le gambe e poggiare le dita dei piedi e gli avambracci in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalle spalle alle anche alle caviglie. Stringere gli addominali . Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetere altre due volte .
4 Il più scuro i verdi sono i più nutrienti in essi contenuti .

mantenere sane abitudini alimentari . Scegliere di mangiare verdure colorate, carboidrati ad alto contenuto proteico , e carni magre quando si sta cercando di sbarazzarsi di ciccia superiore del braccio . Misto verdi , asparagi, broccoli , avocado , peperoni, cavolo viola e carote sono tutti esempi di sostanze nutritive e verdura ricchi di fibre , che per inciso tutte vista insieme per fare grandi insalate . Aggiungi carboidrati ad alto contenuto proteico , come ceci o quinoa alla vostra insalata per renderlo più deposito , che vi lascerà più soddisfatto alla fine del vostro pasto . Evitare di mangiare troppa carne , e quando lo fai , scegliere tagli magri come il petto di pollo , filetto di salmone o filetto di maiale .


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