Come fare tricipiti Ascensori

I tricipiti , o tricipite brachiale , è il grande muscolo situato nella parte posteriore del braccio responsabile per raddrizzare il braccio . Se cercando di raggiungere la crescita muscolare o per scopi brucia-grassi , tricipiti esercizi sono un modo efficace per scolpire la parte superiore del braccio . Si consiglia di iniziare con un peso ridotto e un minor numero di ripetizioni , ma si dovrebbe presto essere in grado di costruire la vostra forza . Avrete bisogno di un compagno di allenamento per assistere e individuare mentre si eseguono gli esercizi . Cose che ti serviranno
pesi panchina
set di manubri
Set di bilancieri

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1

Eseguire tre serie di mentire estensioni bilanciere . Adagiarsi su una panca con la schiena piatta e le gambe alla larghezza delle spalle . Afferrare il bilanciere con le braccia diritte e ad angolo retto al vostro corpo . Tenere le mani in linea con i gomiti . Il dorso delle mani deve essere rivolto verso i piedi . Portate i vostri avambracci verso il basso in una linea curva fino a quando il bilanciere è appena sopra la fronte . Le tue braccia devono rimanere completamente immobile . Rientro le braccia alla posizione di partenza ed eseguire 10-15 ripetizioni . Avrete bisogno di un compagno di allenamento a portata di mano il bilanciere e di supervisionare tutto .
2

Completare tre serie di tangenti tricipiti . Stendersi sul vostro fronte su una panca con un manubrio in ogni mano . Tenere le braccia in linea con il corpo e gli avambracci di fronte al piano perpendicolare al vostro corpo . Lentamente sollevare le braccia indietro in modo che siano completamente parallelo con il tuo corpo . Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 10 - 15. Ripetizioni
3

Stand con i piedi a pezzi e le ginocchia leggermente piegate per eseguire tre serie di estensioni in piedi con manubri . Tenete un manubrio in una mano con il braccio dritto sopra la spalla . Abbassare un manubrio dietro la testa , in un movimento ad arco . Il braccio deve rimanere ancora . Ritorno il braccio in posizione raddrizzata ed eseguire 10 - 15. Ripetizioni per ogni braccio


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