Come eliminare le ascelle Flab

ciccia sotto le ascelle può fermare acquirenti morti nella loro tracce . Uomini e donne altrimenti sane lasciano shirt appesa su rack ogni giorno , anche se si adattano grande e sentirsi bene perché rivelano troppo del braccio . Una dieta sana e un paio di semplici esercizi braccio praticata costantemente può aiutare a lasciare rack commerciali ciccia vuota e ascellare dietro . Cose che ti serviranno
Salto della corda
Set di 3 - 5- lb . pesi a mano

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riscaldarsi con un allenamento cardio saltando la corda per 20 minuti come questo esercizio si concentra su come lavorare le braccia . Si può anche casella o utilizzare un vogatore . Monitorare la frequenza cardiaca controllando il polso prima dell'allenamento e metà per assicurare che si sta elevando la frequenza cardiaca ad un livello di sicurezza . Un grafico incluso nelle risorse possono guidare ciò che la vostra frequenza cardiaca dovrebbe essere quello di bruciare il grasso e costruire il muscolo .
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Eseguire due o tre gruppi di 10 o 12 riccioli bicipite , tuffi tricipiti e riccioli martello . Per eseguire un curl bicipite , presa un peso in ogni mano in modo tale che i pollici siano rivolte dai tuoi fianchi e lasciate cadere le braccia dritto lungo i fianchi . Alternando le braccia , portare ogni mano fino alla spalla . Contare un set a completare 10 a 12 movimenti con ogni braccio - da 20 a 24 movimenti complessivi per l'insieme. Per eseguire un tuffo tricipiti , sollevare un braccio dritto sopra la vostra testa . Tenendo il peso , piegare il braccio verso il basso e all'indietro verso la testa e sollevare di nuovo . Per eseguire un ricciolo martello , ripetere i movimenti del ricciolo bicipite tranne trasformare le vostre mani verso l'interno in modo che i pollici puntano verso i fianchi .
3

Completa il tuo allenamento con altri 20 minuti di esercizio cardio come camminare , correre o andare in bicicletta.
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Soprattutto quando si comincia a esercitare , o aumentando il vostro esercizio , permettere due giorni di riposo tra ogni allenamento per la prima settimana , per poi passare ad un giorno di riposo in tra gli allenamenti per la seconda settimana . Con la terza settimana , si dovrebbe essere in grado di eseguire la routine di allenamento quotidiano .


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