Come mangiare per alimentare un allenamento aerobico

Se avete preso la decisione di avviare un allenamento aerobico , sei già sulla buona strada per vivere una vita più lunga e più sana . Ottenere 30 minuti di regolare attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana aiuta a mantenere un peso sano , aumentare la tua energia , migliorare il vostro umore e sentirsi bene con se stessi . Ora che si sta lavorando , si vuole fare in modo di alimentare il tuo corpo con i cibi giusti per massimizzare energia per gli allenamenti e ottenere i migliori risultati . Istruzioni
1

Bere acqua . La disidratazione è un modo sicuro per fare zapping i livelli di energia durante un allenamento aerobico . Per ottenere i migliori risultati bere 17-20 once di acqua due o tre ore prima dell'allenamento , 8 once ogni 20 minuti durante l'allenamento e otto once quando hai finito .
2

mangiare carboidrati sani . I carboidrati sono una fonte importante di energia durante un allenamento aerobico , e sono necessarie dopo l'allenamento per ricostruire le vostre riserve di energia e promuovere la ripresa . Per massimizzare l' apporto di vitamine e minerali , scegliere carboidrati ricchi di nutrienti come cereali integrali , frutta, verdura , legumi e latticini a basso contenuto di grassi .
3

ottenere la vostra proteina . Le proteine ​​sono importanti per la costruzione e la riparazione muscolare dopo l'allenamento . Hai bisogno di 0,5-0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno, che è un po ' più di persone che non esercitano . Ad esempio , una persona 150 libbre con il 75 a 120 grammi di proteine ​​al giorno . Buone fonti di proteine ​​includono pollame, pesce , tofu , legumi e prodotti a basso contenuto di grassi .
4

limitare i grassi malsani . Mentre il vostro corpo non utilizzare alcuni grassi come fonte di combustibile durante l' attività aerobica , si vuole fare in modo di limitare il consumo di cibi ricchi di grassi saturi , come i prodotti con grassi di latte , pancetta e carni rosse in marmo . Invece , includere i sani grassi insaturi si trovano in prodotti come olio d'oliva , noci, semi e avocado .


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