Come mangiare per un allenamento con Iron Gym
Iron Gym allenamento bar
proteine del siero
caseina proteina
pre -allenamento supplemento
BCAA
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1 < p > Prendete una pallina di proteina fast- digestione 1 o 2 ore prima dell'allenamento . Proteine del siero di latte in polvere fornisce il vostro corpo con gli aminoacidi tanto necessaria per inibire la disgregazione proteica muscolare e iniziare il processo di riparazione e di recupero . In alternativa , si può semplicemente mangiare una piccola porzione di proteine , come ad esempio un petto di pollo , per fornire il nutrimento senza richiedere un supplemento .
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Consumare 40-60 grammi di basso indice glicemico , lenta digestione carboidrati per fornire energia durevole . Esempi di questi carboidrati includono fagioli , patate dolci, quinoa , avena, riso integrale , frutta fresca e altre verdure .
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Prendere in una porzione di grassi sani , come mandorle , avocado , cioccolato fondente , semi di girasole o olio MCT . In particolare , l'olio MCT è un integratore di energia potente che fornisce i muscoli con una fonte immediata di energia .
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Prendere un integratore di pre- allenamento che fornisce gli integratori per migliorare le prestazioni , come beta- alanina , creatina monoidrato e caffeina . Secondo " Anabolizzanti Naturali " di Jerry Brainum , questi ingredienti hanno impressionante scienza che sostiene reclami prodotti .
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Sorseggiare una bevanda intra - allenamento durante la sessione di allenamento che include BCAA (acidi a catena ramificata ) . Questi aminoacidi , o mattoni delle proteine , godono di uno status VIP nel corpo . Essi sono utilizzati direttamente dai muscoli per inibire la disgregazione proteica muscolare e per alimentare le contrazioni muscolari.
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Bere un frullato di proteine subito dopo si lavora fuori che include 30 a 50 grammi di proteine e 30 a 60 grammi di carboidrati . Brainum dice una combinazione di siero di latte e caseina è dimostrata più efficace del siero di latte da solo proteine. Anche se più lento da digerire , un pasto intero cibo che fornisce lo stesso nutrimento anche bastare.
[Come mangiare per un allenamento con Iron Gym: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006006024.html ]