Come allenamento con pesi di mano

Lavorare con pesi di mano tonificare i bicipiti e tricipiti . È possibile utilizzare pesi di mano se sei un principiante o novizio nel mondo del fitness . Anche se non sarà possibile vedere i risultati durante la notte, seguendo la tecnica giusta può aiutare a scolpire e accentuare i muscoli delle braccia . Cose che ti serviranno
Comodo , ma non sciolto abbigliamento allenamento
Due manubri

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Warm up con luce cardio e stretching - questo sarà aiutare a prevenire lesioni , come si lavora con i pesi a mano .
2 Creazione di un allenamento braccio tonificante produrrà i migliori risultati .

Seleziona pesi che sono comodo da tenere . I pesi dovrebbero essere abbastanza leggero che è possibile eseguire comodamente diverse serie di esercizi braccio , ma abbastanza per sfidare i muscoli pesanti . Come si esegue l'allenamento si dovrebbe sentire i muscoli tesi contro il peso si sta sollevando , ma non sforzare . I muscoli non danneggiare durante il sollevamento . Se lo fanno , è necessario effettuare il downgrade del peso dei vostri manubri da 1 o 2 libbre. fino a trovare un peso che è comodo .
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fare il manubrio ricciolo alternativo per bicipiti . Con i piedi alla larghezza delle spalle , prendere due manubri e li hanno riposo lungo i fianchi . Tense il muscolo bicipite e arricciare il manubrio verso di voi , ruotandolo in modo che ora è orizzontale al petto quando si solleva in su . Abbassare il manubrio lentamente nella sua posizione iniziale e cominciare con l'altro braccio per completare una ripetizione . Fate questo esercizio in quattro gruppi di 8-10 ripetizioni.
4 Completare gli esercizi lentamente per sfidare i vostri muscoli .

Eseguire un contraccolpo tricipiti . Per completare questo esercizio è necessario inserire un manubrio luce in una mano . Mettere l'altra mano sul suo stesso ginocchio . Assicurarsi che la schiena è tenuto dritta e tenere le braccia in linea con il busto . Tense il muscolo tricipite si trova sul retro del braccio e sollevare il manubrio per una posizione in cui il braccio è leggermente bloccato dritto in posizione. Abbassare il manubrio e ripetere l'esercizio . Passare le braccia e farlo di nuovo per completare una ripetizione . Fate questo esercizio in quattro gruppi di 10 a 15 ripetizioni .
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Espirare durante la parte difficile del sollevamento pesi quando i muscoli sono tesi e inalare durante la fase più facile quando i muscoli sono lentamente rilassanti . Mantenete il vostro respiro lento e controllato durante i vostri allenamenti .


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