Come aiutare i bambini Allena forza

Quando il bambino chiede di colpire la sala pesi con voi , si dovrebbe dire OK ? La maggior parte degli esperti dicono che l'allenamento della forza è benefico per i bambini , ma solo quando controllato attentamente . Con i bambini , l'allenamento della forza non è di sollevare il più pesante possibile, di peso si tratta di pesi più leggeri e movimenti controllati . Ecco alcune linee guida generali per l'allenamento della forza della gioventù : Istruzioni
1

Fornire istruzioni. Dimostrare ogni esercizio con la respirazione controllata e la forma corretta .
2

Supervisionare . Supervisione di un adulto è fondamentale per il rafforzamento della sicurezza e buona tecnica . Servire come spotter del vostro bambino (qualcuno che è pronto a prendere i pesi se sono troppo pesanti ), è anche un ottimo modo per trascorrere del tempo di qualità insieme .
3

Riscaldare e raffreddare . Iniziare ogni allenamento con 10 minuti di camminare, fare jogging , andare in bicicletta o saltare la corda . I muscoli caldi sono meglio preparati per un allenamento , più sono meno probabilità di essere feriti . Dopo ogni allenamento , raffreddare con 10 minuti di stretching .
4

Usare pesi leggeri e lisci , ripetizioni controllate. Inizia con una serie di 5-10 ripetizioni , poi lavorare fino a una o due serie di 10-15 ripetizioni . Usa movimenti lenti e costanti - quattro a sei secondi per ripetizione. Aggiungere peso gradualmente ( da 1-3 sterline) , e solo dopo che il bambino ha imparato la forma corretta .
5

prendere almeno un giorno di riposo dopo ogni allenamento. Due o tre allenamenti consecutivi alla settimana sono sufficienti per i bambini
6

mantenere le cose divertenti mescolando la vostra routine : . Invece della palestra , fare affondi e push-up in pista . Sostituire le pesi liberi con bande resistenti. Trova un altro /pair bambino genitore e li incontro per gli allenamenti . Assumere un allenatore di consultare su un paio di allenamenti .


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