Come cercare lungo e magro attraverso il sollevamento pesi

Se si vuole guardare a lungo e magro attraverso il sollevamento pesi , i seguenti esercizi vi aiuterà a raggiungere questo look migliorando la postura . Quando il tuo cuore è debole , la schiena superiore è debole e dinoccolato è inevitabile . Sollevamento pesi può aiutare a raggiungere questo lungo sguardo magra che stai cercando. Continuate a leggere per saperne di più . Istruzioni
Eseguire una Seated Cable Row
1

Sedetevi di fronte ad una torre di peso . Tenere le gambe leggermente piegate , circa la larghezza dei fianchi . I piedi devono essere saldamente sui cuscinetti plantari .
2

Afferra la presa collegata al cavo e sedere alto . Assicurati di tirare gli addominali trovi
3

Espirate e tirare la maniglia verso lo stomaco , mantenendo le scapole insieme per tutto il movimento .
4

raddrizzare le braccia indietro alla posizione di partenza . Fare attenzione a non piegarsi in avanti o rilasciare le scapole . Ripeti .
Eseguire l'estensione Torna
5

Trova la stazione di estensione indietro alla vostra palestra e stare in mezzo di esso , di fronte al grande , pad piatto .

6

Una piegarsi in avanti e poggiare le cosce sul pad . Ossa dell'anca dovrebbero essere appena sopra il pad , e le caviglie sotto il pad più piccolo .
7

Mettete le mani sul petto ( principianti) o dietro la testa con i pollici dietro le orecchie per aggiungere più resistenza. Sollevatori di pesi avanzati possono contenere un piatto di peso contro il petto per aumentare ulteriormente la resistenza .
8

Inspirare e abbassare il busto in vita fino a quando perpendicolare al pavimento . Essere sicuri di fare questa mossa lentamente .
9

Espirare e sollevare la parte superiore del corpo torna alla posizione di partenza , lentamente. Ripeti .
Eseguire il Grip Piano Underhand Pull Down
10

Tenere la barra sulla macchina trazione lat con le palme rivolte verso di voi ( presa sottobanco ) . Tenere le mani alla larghezza delle spalle .
11

prendere un sedile e mettere le ginocchia sotto la ginocchiera per il supporto. Sit alto e essere sicuri di guardare dritto davanti a sé .
12

Tirare la barra verso la clavicola lentamente mentre espirate , e tenere .
13

Sollevare la barra posteriore fino a la posizione di partenza . Ripeti .


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