Come costruire i muscoli magra con set di Lift- Fino - Failure Reps

Lift- until- fallimento allenamento con i pesi costruisce muscolare magra attraverso affaticamento muscolare . La massa muscolare magra aumenta la vostra energia , accelera il metabolismo e aiuta il vostro corpo a bruciare più grassi durante gli allenamenti . Lift- fino - fallimento allenamento della forza è un modo pratico per ottenere il massimo beneficio dalla routine di sollevamento pesi . A differenza di sollevamento pesi tradizionali , sollevare - fino - fallimento lavora i muscoli più difficili utilizzando pesi più pesanti con il minor numero di ripetizioni . Per costruire il muscolo , è necessario spingere oltre i propri limiti , costringendoli ad adattarsi e aumentare di dimensioni e forza. Accoppiato con una dieta sana ed esercizio cardio , lift - fino - fallimento allenamento con i pesi costruisce la massa muscolare magra , tonifica il corpo e sostanzialmente migliora la vostra salute generale . Istruzioni
1

Scegli un peso che è abbastanza pesante per voi per raggiungere il punto di guasto entro la fine di ogni set , ma non così pesante che non sono in grado di eseguire un movimento completo nella corretta forma . Se siete in grado di completare più di sei ripetizioni , aumentare il peso da 5 £
2

Warm up prima di iniziare il sollevamento . Questo aiuta a prevenire lesioni e assicura che si ottiene il massimo beneficio dal vostro allenamento . Correre o saltare la corda per cinque a 10 minuti per elevare la frequenza cardiaca e ottenere il sangue che scorre . Dopo la sessione di cardio , completare un sollevamento pesi set warm-up da 10 a 20 ripetizioni , con un peso leggero , per preparare i muscoli per sollevamento di carichi pesanti . Quando si esegue movimenti composti , come le distensioni su panca e squat , riscaldarsi con una serie di 50 per cento al 60 per cento del peso totale che si prevede di utilizzare con il vostro " set di lavoro ".
3 < p > Esegui quattro serie di sei ripetizioni , riposo per 30 a 90 secondi tra ogni serie . Sul set finale, sollevare fino a quando i muscoli sono affaticati , al punto che non è possibile eseguire un movimento completo con la forma corretta . Passare attraverso la gamma completa di movimento lentamente sollevare e abbassare il peso durante ogni ripetizione , mantenendo la forma corretta durante l'intero movimento . Inspirate attraverso il naso all'inizio del sollevamento ed espirare dalla bocca mentre si abbassa il peso .
4

Prendere un giorno di riposo tra ogni sessione di allenamento con i pesi per dare ai vostri muscoli il tempo di recuperare . Fibre muscolari sono ripartiti durante l' allenamento della forza e hanno bisogno di una possibilità di riparare e aumentare di dimensioni e forza. Per aumentare la massa muscolare magra , il vostro corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di riposo tra ogni allenamento . Treno 2-3 volte a settimana di tempo e consentire periodi di riposo di 24 ore tra ogni sessione .


[Come costruire i muscoli magra con set di Lift- Fino - Failure Reps: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006204.html ]