Come permettere ai muscoli di costruire

massa muscolare Costruire contribuisce ad una migliore qualità della vita . Rafforzare i muscoli permette di completare le attività quotidiane , come ad esempio portando la spesa , con più facilità . Essa conduce alla perdita di peso , che migliora la salute generale , riducendo la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo . Il modo migliore per costruire massa muscolare è combinando un programma di allenamento per la forza con scelte di vita salutari , come mangiare una dieta sana e ottenere una quantità adeguata di sonno . Istruzioni
1

Avviare un programma di allenamento per la forza e incorporare come molti grandi gruppi muscolari come possibile . Ad esempio , assicurarsi di allenare le spalle, tricipiti , bicipiti , addominali , quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci . Se sei un nuovo allenamento per la forza , considerare arruolando i servizi di un personal trainer . Si può insegnare una varietà di esercizi e assicurarsi di utilizzare la forma corretta mentre li completa .
2

esercitare il vostro corpo più basso un giorno e la parte superiore del corpo il giorno successivo. Questo darà ai vostri muscoli un giorno di riposo . Un'altra opzione è quella di scegliere tre gruppi muscolari per esercitare durante un allenamento . Questo dà anche i muscoli il tempo di riposo dal momento che non sarà la formazione degli stessi ogni giorno .
3

Eseguire una serie di 10-12 ripetizioni con ogni esercizio e lavorare i muscoli per il punto di fatica con ogni set . Utilizzare il peso più pesante si può sollevare , pur mantenendo la forma corretta . Se non è possibile mantenere la forma corretta , diminuire la quantità di peso si sta sollevando .
4

Combina il tuo programma di potenziamento muscolare con una dieta sana . Secondo Healthy Eating Pyramid dell'Università di Harvard , la maggior parte della vostra dieta dovrebbe provenire da verdura, cereali integrali e frutta . Si dovrebbe anche cercare di limitare l'assunzione di carne rossa , sale, cereali raffinati e zucchero . Il sito di Harvard suggerisce pesce e pollame , se si mangia carne .
5

Dormire almeno otto ore ogni notte . Secondo il sito web di sonno sano dell'Università di Harvard , " funzioni principali di restauro del corpo, come la riparazione dei tessuti , la crescita muscolare e la sintesi proteica avvengono quasi esclusivamente durante il sonno . " Il sito riporta anche che le persone che dormono per una media di otto ore a notte sono molto meno probabilità di essere sovrappeso che coloro che dormono sei ore o meno . Il sonno è una parte importante , ma spesso trascurato , di uno stile di vita sano e uno stile di vita sano è fondamentale per la costruzione di massa muscolare .
6

Evitare di resistenza-addestramento altipiani . Altipiani sono comuni dopo i primi mesi di iniziare un programma di potenziamento muscolare . Evitare di cambiando costantemente la vostra routine e incorpora una varietà di nuovi esercizi . È consigliabile aumentare il livello di intensità del vostro allenamento per evitare un altopiano . È inoltre possibile modificare l'ordine degli esercizi si eseguono aumentando il livello di intensità .


[Come permettere ai muscoli di costruire: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006205.html ]