Come rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli , sovraspinoso , sottospinoso , sottoscapolare e piccolo rotondo . Essi circondano l'articolazione della spalla e forniscono la stabilità , mentre l'articolazione della spalla si muove . Questi muscoli sono estremamente importanti in tutti i movimenti della spalla , particolarmente luminosa e rotazione . La conoscenza sui modi per rafforzare questi muscoli può contribuire a migliorare la funzione e prevenire gli infortuni . Istruzioni
1

Iniziare con contrazioni isometriche , in cui si effettua una contrazione muscolare senza causare alcun movimento articolare . Inserire in un muro andando avanti, ai lati , ruotando verso l'interno e ruotando verso l'esterno .
2

Usare pesi leggeri a rafforzare attraverso la gamma completa di movimento . Sollevare il braccio alzato davanti a voi , di lato , come se facendo jumping jack , ruotando verso l'esterno e la rotazione verso l'interno . La rotazione dovrebbe essere fatto con il gomito piegato e in piedi /seduto o in posa su un fianco .
3

Aumenta la resistenza , come si può tollerare , ma la ricerca mostra in oder per migliorare la forza muscolare generale si necessità di utilizzare il 60-80 % di una ripetizione massima .
4

Progress di diagonale e movimenti più funzionali che richiedevano maggiore livello di stabilità . Fare esercizi che richiedono di elevare la spalla prendendolo attraverso il vostro corpo e poi ruotare verso l'interno o verso l'esterno .
5

allenare i muscoli capacità di reagire rapidamente e migliorare la produzione di energia . Attività come il lancio e la cattura richiede che i muscoli della spalla di reagire rapidamente e con forza , al fine di rallentare lo slancio del tiro .
6

preforme spalla rafforzare le attività in posizione di cuscinetto di peso come mani e ginocchia performative , che richiede complesso la stabilità del cingolo scapolare .
7

poi progredire queste attività fertile per essere fatto su una superficie instabile come una palla svizzera o morbido tappeto per tentare di consapevolezza cinestetica .



[Come rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021424.html ]