Come rafforzare i gomiti

Il gomito può richiedere rinforzi per fini riabilitativi . L'American Chiropractic Association rileva che tra l'uno e il tre per cento della popolazione sperimenta un infortunio al gomito che richiede una qualche forma di intervento di ogni anno. Il gomito entra in gioco ogni volta che si utilizza il telecomando per il televisore , sedersi davanti al computer o durante attività come mangiare o bere . Questi movimenti frequenti possono portare a condizioni come l'artrite o lesioni da stress ripetitivo . Prima di iniziare un programma di esercizio o di prendere qualsiasi forma di medicina , assicurarsi di consultare un medico . Cose che ti serviranno
gomma esercizio tubing

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Begin stretching e esercizi di rafforzamento , quando l'infiammazione e il gonfiore sono ridotti ed è possibile eseguire il dolore movimenti liberi . Concentrarsi su un numero elevato di bassa intensità contrazioni consecutive per ridurre il danno muscolare e il recupero degli aiuti .
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tubo di gomma di ancoraggio sotto la vostra sedia e regolare la tensione per mantenere un adeguato livello di resistenza. Appoggiare l'avambraccio sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto in modo da poter flettere il palmo verso il basso per eseguire le estensioni del polso . Appoggiare l'avambraccio sulla coscia , con il palmo rivolto verso l'alto , e ruotare il polso contro la tensione nella tubazione di fare supinazione o pronazione esercizi .
3

Stare dritti ed estendere le braccia di fronte a il petto . Raddrizzare il gomito con i palmi rivolti verso il basso . Afferra il dorso di una mano con la mano avversaria e tirare delicatamente verso il basso fino a sentire un tratto nel tuo avambraccio . Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi , evitando qualsiasi movimento di rimbalzo . Questo movimento riduce la tensione lungo i muscoli dell'avambraccio e nella zona del gomito coerente con tennis gomito. Eseguire 2-3 serie di 10-15 ripetizioni al giorno per sei o sette giorni ogni settimana .
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Utilizzare l'aspirina o ibuprofene per ridurre il dolore o l'infiammazione nella zona del gomito . Per ridurre il dolore , assumere il farmaco secondo le linee guida del prodotto . Per ridurre l'infiammazione , il Centro di Salute McKinley presso la University of Illinois a Urbana -Champaign consiglia di prendere 650mg di aspirina o di 400 mg di ibuprofene tre volte al giorno per una o due settimane .
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Prendere glucosamina solfato di aiutare a ricostruire i tessuti cartilaginei delle articolazioni . Glucosamina può rivivere il dolore e migliorare la mobilità legandosi alla cartilagine e promuovere la crescita dei tessuti sani . Prendete calcio e magnesio , vitamina C , integratori B6 e B12 e proteine ​​per migliorare la salute dei tessuti e ridurre i tempi di guarigione .


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