Muscolo di tenuta All'interno dei gomiti dopo un allenamento

Dicono "no pain, no gain ", ma c'è una differenza tra finire un allenamento impegnativo fisicamente sentire un po 'di disagio e di essere in dolore fisico . Se la parte interna del gomito si sente stretto e ti danno fastidio dopo l'allenamento , potreste essere affetti da epicondilite mediale , comunemente nota come gomito del golfista . Come Gomito del golfista

Se il dolore sta trasmettendo lungo il braccio interno e irradia sopra l'osso nella parte interna del gomito , è probabile che si tratta di un senso di oppressione al tendine . Gomito del golfista è di solito causata da un uso eccessivo o sovrallenamento dei muscoli dell'avambraccio e altri sintomi includono stringe la mano , rigidità , senso di costrizione e dolore quando si estende il gomito , secondo il Centro Medico di NYU Langone .
Post- allenamento pratica

dolore al gomito è di solito legato alla rigidità muscolare , vale la pena allunga le braccia dopo un allenamento per alleviare la tensione , nota personal trainer Jimmy Smith . Avambraccio di stretching funziona bene , ma il dolore può essere tricipiti legate troppo , in modo da allungare pure . Per il tratto avambraccio , tenere un braccio di fronte con il palmo rivolto in avanti e le dita verso il basso e utilizzare l'altra mano per tirare il polso teso indietro . Tenere questo per 10 a 15 secondi , quindi passare sides.To allungare i tricipiti , prendere un braccio e raggiungere sopra la testa , cercando di toccare il centro della schiena ed usare l'altro braccio per spingere il gomito indietro .


Dare Gomito del dolore del Sangue freddo e dita calde

Ciliegina zona stretta può aiutare a gestire il dolore e ridurre i sintomi . MayoClinic.com raccomanda di applicare impacchi di ghiaccio avvolto in un asciugamano per 10 a 15 minuti alla volta . Inoltre , eseguendo po 'di luce auto-massaggio sugli avambracci e gomito può aiutare. Utilizzare questo tempo per pensare se ci fossero esercizi particolari che hanno causato l'insorgenza della tenuta .
Andando avanti

Massaggio sportivo e la terapia fisica sono i migliori modi per risolvere i vostri problemi se il dolore e la tenuta continuano , ma nel frattempo , evitano qualsiasi esercizi che rendono i gomiti sentire peggio . Esercizi di isolamento possono essere particolarmente fastidiosi , come l'hanno messo un elevato grado di pressione sulle articolazioni del gomito , in modo da limitare o evitare questi. Saltare i riccioli e pushdowns e optare per pull-up , flessioni e le righe , invece .


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