L'Ordine di parti del corpo & Allenamento muscolare per culturisti

Quando si pianifica la vostra routine di bodybuilding , è probabile che consideri quali giorni della settimana per lavorare su , quanti set fare e pesi da usare. Ma molte persone non riescono a riconoscere l'importanza del gruppo muscolare e del corpo ordine parte . Come si ordina vostri esercizi ed i muscoli si lavora in ogni sessione può fare una grande differenza per la vostra performance , ma l'ordine corretto dipende anche da una serie di fattori . Allenamenti a corpo intero

Un allenamento completo del corpo implica semplicemente la formazione ogni gruppo muscolare principale ogni volta che si colpisce la palestra . Eseguire i vostri movimenti composti multi-giunto prima isolamento singolo comune si muove , allenatore Nate Verde ricorda in " Costruito per la Mostra ". È possibile utilizzare più muscoli di eseguire esercizi come squat , distensioni su panca , stacchi e righe di quello che fai per leg extension , croci o curl per i bicipiti , così composti dovrebbe venire prima . Per quanto riguarda l'ordine si allena i gruppi muscolari in , Bodybuilding.com consiglia il passaggio tra l'addestramento del vostro petto , schiena e gambe in primo luogo se ci si allena tre volte alla settimana .

Spalato Allenamenti

una scissione , si allena diversi gruppi muscolari in giorni diversi . Si potrebbe lavorare il vostro torace , spalle, schiena , braccia , quadricipiti e bicipiti femorali tutti in giorni diversi , per esempio , o di passare parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo o spingendo e tirando allenamenti. Le stesse regole si applicano ancora , per quanto riguarda il completamento tuoi composti primo luogo quando avete più energia , anche se si potrebbe scegliere di passare tra le parti del corpo. Se ti alleni il petto, spalle e tricipiti insieme , per esempio, si può fare una panca prima di lavorare il petto , poi una pressa manubrio spalla, prima di aggiungere a livello di presa si immerge a lavorare il petto , per poi passare a isolamento mosse .
pre- aspiranti

Esecuzione di isolamento si muove prima di composti possono essere utile in determinate circostanze . Questo metodo è noto come pre- affaticamento o pre- estenuante , ed è spesso usato nella routine di bodybuilding intermedio e avanzato. Un insieme di pre- scarico del campione sarebbe leg extension seguiti da squat o curl per i bicipiti seguite da chin-up , anche se si potrebbe anche eseguire insiemi pre- scarico per le parti del corpo distinte , come ad esempio alzate laterali seguite da stacchi . Il vantaggio di eseguire entrambi gli esercizi per un gruppo muscolare è che può stimolare una nuova crescita muscolare e aiutarti a sfondare altipiani , dice il preparatore atletico Charles Poliquin .
Dare la priorità

lavorare i muscoli più piccoli prima è anche vantaggioso se stai cercando di portare specificamente quei gruppi muscolari . Se i vostri bicipiti sono in ritardo il petto e le spalle per esempio, si può scegliere di iniziare ogni allenamento parte superiore del corpo con i riccioli , anche se questo va contro la regola convenzionale di composti prima di isolamenti e grandi muscoli prima piccola . Sottolineando un gruppo muscolare è un metodo efficace per stimolare la crescita dei muscoli testardi e cambiare il vostro stimolo allenante , osserva allenatore Nick Tumminello .


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