Kettlebell protocollo Fitness

A kettlebell può aiutare a completare un allenamento total -body che migliora la forza , la resistenza e le prestazioni , a patto di impostare un protocollo di allenamento completo. L'allenamento deve includere esercizi di anca e di ginocchio - dominanti inferiore del corpo ; esercizi di base ; e spingendo e tirando esercizi parte superiore del corpo . Programma di progettazione

sessioni di allenamento con un kettlebell devono essere effettuate 2-3 giorni alla settimana con almeno 48 ore di riposo tra formazione . Eseguire un esercizio per ogni categoria da 20 a 30 secondi , 30 secondi di riposo in mezzo. Sollevare con un peso abbastanza pesante per essere impegnativo , ma non così pesante da compromettere la tecnica . Per aumentare la difficoltà , aumentare il peso del kettlebell , diminuire la quantità di riposo tra i movimenti , o aumentare il tempo di esecuzione di ogni esercizio . Esercizi
inferiore del corpo

eseguire un esercizio inferiore del corpo prima di una sessione di allenamento . Esercizi di corpo inferiori sia al ginocchio dominanti e hip - dominante appartengono in un protocollo. Per un esercizio ginocchio dominante , eseguire uno squat calice o un affondo . Per un esercizio di hip- dominante , eseguire kettlebell swings o stacchi dritto gamba . Essere esplosiva con ogni movimento , cercando di spostare il peso più velocemente possibile , pur rimanendo in controllo con la tecnica corretta .
Nucleo Esercizi

maggior parte degli esercizi kettlebell incorporano un componente del nucleo , che migliorano forza e stabilità e promuovere il miglioramento della postura . Se sei un principiante di kettlebell , effettuare un riporto valigia o passeggiata del contadino . Tirocinanti esperti possono scegliere un riporto fondi - up o turco get- up . La tecnica è fondamentale durante gli esercizi di base ; tentare di mantenere un perfetto allineamento durante l'intero da 20 a 30 secondi. Se la tecnica corretta è difficile, scegliere un peso inferiore per eseguire lo stesso esercizio

superiore del corpo

superiore del corpo esercizi sono suddivisi in due categorie: . Spingendo e tirando . Eseguire una stampa in testa o push -up , seguito immediatamente da una riga o alto -pull . Sia un esercizio spingendo e tirando bisogno di essere parte della vostra protocollo , come gli squilibri muscolari possono verificarsi se una delle due categorie non viene eseguita . Se concentrazione o di massa è desiderato per la parte superiore del corpo , eseguire più esercizi parte superiore del corpo . Mantenere il volume di tirare pari all'importo di spingere .


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