Un Declino Premere per muscoli Sterno

Declino esercizi di petto premendo bersaglio la regione sternale del muscolo grande pettorale . Questa regione è indicato come il capo sternale , a causa della sua origine nella regione sterno e dal secondo al sesto costole . Esercizi di petto declino può anche indirizzare la tua regione superiore pettorale , chiamato il capo clavicolare , a causa della sua origine alla clavicola o clavicola. In questo modo è possibile migliorare sia la muscolatura del torace superiore e inferiore facendo 2-3 esercizi di petto declino come parte della vostra routine petto allenamento settimanale . Decline Bench Presse

È possibile eseguire la panca declino con pesi liberi o macchine . Questo esercizio lavora prevalentemente la regione sternale dei pettorali . Per fare questo esercizio , si trovano la schiena su una panca declino e tenere i pesi sopra la zona pettorale più basso con le braccia diritte . Piegate le braccia e portare i pesi verso il basso verso i vostri pettorali più bassi , mantenendo i gomiti di lato ad angolo retto . Pausa per un secondo , poi raddrizzare le braccia per portare i pesi torna alla posizione di partenza .
Declino Chest- Press Fly

Il petto declino vola anche opere principalmente zona sternale dei vostri pettorali . Per eseguire questo movimento , si trovano sulla schiena su una panca declino in possesso di un paio di manubri sopra il centro dell'area inferiore del torace . Internamente ruotare le braccia in modo i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Mantenendo le braccia leggermente piegate , aprire le braccia ai lati in un movimento lento e controllato. Quando si inizia a sentire un tratto nei vostri pettorali , premere le braccia di nuovo insieme sul petto mezzo per raddrizzare i gomiti .
Declino Push- Ups
< p > A differenza dei due precedenti esercizi , diminuire push-up soprattutto indirizzare la testa clavicolare pettorale . Questo è a causa della diversa posizione del corpo del movimento . Tuttavia, la vostra regione sternale - petto è anche coinvolta in questo movimento. Per eseguire declino push-up , mettere le mani alla larghezza delle spalle sul bordo di una panca piana o sedia robusta . Cammina i piedi indietro fino a quando il vostro corpo è in una linea retta dalla testa ai talloni . Mantenere gli addominali contratti e il vostro corpo in una sola riga , come piegare le braccia e abbassare il petto verso il bordo del banco o una sedia . Smettere poco prima che i vostri tocchi petto , poi spingersi indietro fino alla posizione di partenza .
Consigli

Il grande pettorale è costituito da circa un rapporto di 40:60 di tipo I al tipo di fibre muscolari II . Le fibre di tipo I sono fatte per la resistenza , mentre le fibre di tipo II sono fatti per forza e potenza . Così , di formare adeguatamente entrambe le fibre , fare quattro insiemi per esercizi di petto . Due di questi apparecchi dovrebbero comprendere di alte ripetizioni , nel range 25 a 50 - rep , per il tipo I ENDURANCE fibre. I restanti due set dovrebbe comprendere di ripetizioni inferiori, nell'intervallo otto a 15 - rep , per le fibre di rinforzo di tipo II . In questo modo, si lavora tutte le fibre nel tuo petto per i migliori risultati possibili .


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