Vantaggi del declino Chest Press

La panca standard è uno dei più popolari , duraturo ascensori in allenamento con i pesi . Per molti addestratori avanzati , è la prima di una sessione di allenamento , e l'ancora per tutto il resto fatto in palestra . Ma ha i suoi limiti . In particolare , distensioni su panca piana lavorano al centro e le porzioni esterne dei pettorali , insieme con i tricipiti e il trapezio . Questo è tutto . Ci sono un paio di importanti variazioni sulla panca che danno l'esercizio più utilità . Ad esempio , inclinazione e declino distensioni su panca bersaglio sezioni importanti dei pettorali che la maggior parte degli altri esercizi non interessano . La panca declino in particolare che ti aiuta in qualche modo notevoli . Muscoli Ha lavorato

La panca rifiutato rivolge i pettorali più bassi , che sono uno dei più difficili muscoli del corpo per isolare . Il più grave l'angolo di flessione in panchina , più focalizzato lo stress dell'ascensore sarà sulle pettorali inferiori . Inoltre , ripetizioni sulla panca rifiutato lavorare i muscoli stabilizzatori nei tricipiti , avambracci e obliqui , perché l'angolo dispari di ogni ripetizione richiede molto più lavoro per bilanciare e mantenere rispetto presse tradizionali o inclinazione.

prestazioni migliorate

il lavoro supplementare che ci vuole per mantenere l'equilibrio di ogni declinato panca rep aiuta a stabilire una base per migliorare le prestazioni nei vostri altri esercizi . Ad esempio , il rafforzamento degli stabilizzatori nelle vostre braccia e fianchi migliora la stabilità di base e aumenta la resistenza di quei gruppi muscolari. Una volta che ci si abitua a bilanciare un bilanciere ponderato a tale grave angolo rifiutato , sarete più in grado di controllare e contrappesi con qualsiasi altra posizione , se si sta in piedi , seduto o disteso .


Variazioni

a parte il peso concentrato impatto vostri pettorali inferiori durante ogni ripetizione della stampa , il principale vantaggio della panca rifiutato è la posizione declinata in sé , non è che si tratta di una panca . Ciò significa che è possibile migliorare una varietà di bilanciere e manubri esercizi utilizzando una panchina di allenamento rifiutato . Ad esempio , la mosca petto diminuito lavora inoltre la maggior parte degli stessi muscoli come panca diminuito , ma l'uso di manubri aumenta ulteriormente la difficoltà di bilanciamento e stabilizzare ogni fase dell'ascensore . Questo vi darà guadagni costantemente migliori a lungo termine . Diminuita ab scricchiolii anche riguardare un muscolo che è difficile isolare : . La parte inferiore del retto addominale

Considerazioni

I benefici della panchina diminuita Presse viene fornito con alcune considerazioni . In primo luogo , che si trova in una posizione declinata fa fretta di sangue alla testa , che può influire sulle prestazioni e indurre vertigini e disorientamento ; non è consigliabile per lunghi periodi di tempo . Scendere dalla panchina e alzarsi durante i periodi di riposo tra le serie per ridurre al minimo questi effetti. Inoltre, utilizzare sempre uno spotter . L'angolo di grave rende difficile mantenere l'equilibrio , soprattutto quando si sta abituando alla forma . Le braccia stanno andando a galleggiare naturalmente indietro durante i vostri rappresentanti , ponendo la barra sopra la gola . Mantenere l'ascensore perpendicolare al pavimento , sopra il petto più basso , e hanno uno spotter mantenere il modulo in linea .


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