Come Curl Più ​​peso con un manubrio

riccioli manubri indirizzare i bicipiti , insieme con gli avambracci ei muscoli stabilizzatori delle spalle e del trapezio . Le probabilità sono che gli allenamenti si muovevano lungo ben fino a colpire quello che tutti colpisce - un plateau . Spingendo attraverso un altopiano può essere uno degli ostacoli più impegnativi in allenamento con i pesi , ma ci sono un paio di strumenti che è possibile utilizzare per ridurre al minimo altipiani , in via preliminare , e di far passare rapidamente quando arrivano . Formazione sovraccarico progressivo quando viene utilizzato con una struttura piramidale set /rep vi aiuterà arricciare più peso con un manubrio su base continuativa . Istruzioni
1

calcolare il vostro peso per una ripetizione - max per un bicipite standard di ricciolo . Per fare questo , eseguire diverse serie di tre ripetizioni di test , aumentando il peso che si utilizza per ogni set . Iniziare un peso che è pesante ma gestibile , e proseguire fino ad arrivare a un peso che si può completare due ripetizioni , ma non il terzo . Questa è la vostra base one- rep - max peso .
2

Eseguire gruppi piramidali di riccioli manubri durante il vostro prossimo allenamento, ma assicuratevi di riposare per almeno un paio di giorni dopo si fanno le ripetizioni della prova per trovare il vostro one -rep max . Do un warm-up set di 10 ripetizioni con 60 al 70 per cento del vostro one- rep max . Riposare per 30 a 60 secondi , quindi aumentare il peso manubrio al 80 per cento del vostro one - rep max . Eseguire una serie di sei ripetizioni , riposo per un minuto , quindi aumentare di nuovo il peso al 90 per cento . Fare quattro ripetizioni , riposo , quindi aumentare il peso al 95 per cento . Fare due ripetizioni poi riposare per un massimo di 60 secondi. Diminuire il peso al 90 per cento , fare quattro ripetizioni , riposo , per poi diminuire di nuovo il peso e continuare a lavorare la strada per tornare al peso originale e ripetizioni .
3

Modificare la posizione per riccioli manubri per ogni allenamento . Per un allenamento , fare i riccioli , mentre in piedi e sollevare entrambi i manubri contemporaneamente . Per il prossimo allenamento , fare i riccioli mentre seduto su una panchina di allenamento e di alternare l'ascensore di ogni manubrio .


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