GSP Bicipite allenamento

atleta canadese Georges St- Pierre - noto anche come GSP o Rush - è il campione dei pesi welter UFC e la più alta classifica combattente welter misto di arti marziali nel mondo , a partire dal marzo 2013 serie di St- Pierre di video di fitness e . libri, Rushfit , si concentra su tutto il corpo condizionata , tra cui una varietà di bicipiti allenamenti. Bicipiti esercizi inclusi utilizzare manubri , peso corporeo o - soprattutto nel caso dei programmi di formazione esplosiva di livello avanzato - bilancieri , rendendo per una vasta gamma di allenamenti superiore del braccio. Programma Rushfit Il Programma

del GSP abbraccia quattro differenti serie di base : forza e resistenza , forza esplosiva , Lotta condizionata , Forza addominale e Core Sviluppo e la forza del corpo pieno e condizionata . Anche se ogni programma di otto settimane è diverso , ognuno dispone di alcuni esercizi bicipite . Per esempio , una serie - che comprende un ciclo di quattro giorni di esercizio e recupero - potrebbe assegnare il secondo giorno come giorno superiore del corpo con un fuoco sul tira e addominali , e tre giorni come giorno superiore del corpo con un concentrarsi su presse . St- Pierre si orologi a £ 170 , in modo che il programma si concentra sullo sviluppo muscolare magra bicipite e altrove

Bicipiti Esercizi : . Pesi

I bicipiti servono come stabilizzanti o muscoli che aiutano altri muscoli mantengono una certa posizione , durante gli allenamenti GSP- raccomandate come la riga manubrio braccio singolo . Esercizi esplosivi , come ad esempio la posizione push press e di alta pull, impegnano tutto dai bicipiti ai fianchi ai quad . Manubri stampa petto di GSP impegna il capo breve del bicipite brachiale come stabilizzatore dinamico . Rushfit offre manubri curl per i bicipiti , che mirano esattamente il bicipite brachiale , come un esercizio superiore del corpo opzionale. Il programma sottolinea pull-up su riccioli , tuttavia, come il primo esercizio funziona anche i muscoli della schiena

Bicipite Esercizi : . Corpo libero

pullups marinara con impugnatura servire come il bicipite chiave esercitano in programma Rushfit di GSP . Questo esercizio classico si concentra sul gran dorsale , ma si innesta anche il bicipite brachiale - per non parlare dei deltoidi , pettorali , rombi e trappole - come sinergici , o muscoli che aiutano altri muscoli completi di movimento. Rushfit comprende anche flessioni e variazioni push-up , tuffi anteriori e tricipiti buchi, ognuno dei quali impegnano i bicipiti come muscoli secondari .

Considerazioni

Il programma GSP varia a seconda del calendario di allenamento che si sceglie , che vanno dal principiante ad avanzato livello di abilità . Oltre a lavorare i bicipiti e il resto del vostro corpo, questo piano di fitness include anche una guida nutrizionale che si concentra sulla fornitura di proteine ​​magre per promuovere lo sviluppo muscolare e fornire energia e resistenza durante l'allenamento .



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