Hardest Bicipite allenamento

La cosa più difficile di allenamento bicipite dipenderà dalla vostra forza individuale e l'attuale forma fisica dei muscoli del braccio . È possibile isolare i bicipiti con alcuni esercizi , la difficoltà di che dipende anche dal carico , la durata dell'esercizio e la vostra forma . Se si desidera un allenamento completo e stimolante , è necessario condizionare i bicipiti da una varietà di forza angolazioni . Prendere note di allenamento avanzate dagli esperti, come Arnold Schwarzenegger , che hanno trascorso decenni costruire i loro bicipiti alla perfezione . Aumentare 21s a 28s

L'esercizio 21 riccioli , che prevede tre fasi di fare un ricciolo bicipiti , esplosioni le braccia e aumenta notevolmente la resistenza , osserva il "Alpha Male Challenge: The Plan 10 -Week da bruciare grasso , muscolo di guadagno e costruire la vera Alpha Attitude "di James Villepqigue e Rick Collins . Reso popolare da Arnold Schwarzenegger e altri bodybuilder , questo esercizio può essere modificato per produrre pompare ancora più bicipiti . Per 28s , si eseguono quattro varianti del ricciolo bicipiti , utilizzando un bilanciere , manubri o una barra EZ . Iniziare facendo sette ripetizioni per solo il primo terzo a metà del range del ricciolo di movimento. Eseguire i prossimi sette ripetizioni con la gamma completa di movimento e poi fare una tenuta isometrica per sette secondi a metà del ricciolo . Fare gli ultimi sette ripetizioni con un terzo alla metà della fine del range del ricciolo di movimento, o la parte più facile dell'esercizio .
Pompa con una banda

Un difficile bicipite allenamento combina il sollevamento pesi pesanti in modo rapido e frequente. Se si esegue curl per i bicipiti con un super - forte fascia di resistenza , vi sentirete il pompaggio del sangue attraverso i muscoli delle braccia . Lavorare con una banda massima forza di un pollice che è in loop . Passo al centro della fascia con i piedi alla larghezza delle spalle . Se si amplia la vostra posizione , potrete aumentare la resistenza . Afferrare l' altra estremità del ciclo con entrambe le mani . È possibile scegliere qualsiasi presa - neutro , prona o supina . Le mani devono allinearsi con le spalle . Provare a eseguire 60 riccioli bicipite in 30 secondi per 2-4 set. Prendete un intervallo da uno a due minuti di riposo tra le serie.
Seguire la Quercia

Chiamato il " Quercia ", Arnold Schwarzenegger avrebbe fatto un allenamento di armi due volte a settimana , che è durato due ore. Ha trascorso 45 minuti sui suoi bicipiti , concentrandosi su quattro esercizi : barare curl con bilanciere , inclinazione manubri curl, un braccio concentrazione ricciolo e in piedi riccioli manubri alternati . Mentre l'imbroglio curl con bilanciere ti aiuta a costruire massa , l'arricciatura pendenza che permette di estendere i bicipiti al fondo della sua gamma di movimento . Le one- braccio forze concentrazione ricciolo di concentrarsi sulla forma , ei piedi riccioli manubri alternati esplosioni le braccia come si tenta di toccare il dito mignolo al capo esterno del bicipite . Se si può abbinare 20-26 set di Schwarzenegger tra i quattro esercizi , hai completato un allenamento bicipiti duri .
E consigli e considerazioni

Quando si esegue curl per i bicipiti con un bar EZ o bilanciere , scivolare il pollice sotto la barra sull'impugnatura , che metterà più stress sui vostri bicipiti e meno sugli avambracci . Poiché tre volte il numero di fibre muscolari vengono attivati ​​sulla fase discendente di un esercizio di allenamento con i pesi , prenditi il ​​tuo tempo sulla riduzione dei pesi. La tempistica standard per ogni ripetizione è di un secondo in aumento e tre secondi il discesa . Se stai cercando di costruire massa muscolare e può durare più di otto ripetizioni su un esercizio bicipite , il peso è troppo leggero . Aumentare il peso e lavorare le braccia al cedimento muscolare .


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