Che cosa è un Curl Concentrazione

? Un ricciolo di concentrazione è un esercizio di sollevamento pesi che si concentra particolare attenzione sui muscoli bicipiti . Esso è di solito eseguita con un manubrio in una mano . Ogni sforzo è concentrato sulla arricciare il peso senza l'aiuto di alcun muscoli, ma il bicipite . Si tratta di un esercizio molto efficace peso libero per aumentare la dimensione e la definizione dei muscoli del braccio. Caratteristiche

Per eseguire un ricciolo di concentrazione , sollevare un manubrio in una mano . Siediti sul bordo di una panca o una sedia in modo che le cosce siano parallele al terreno . Mettere la mano libera sul ginocchio sotto il braccio che tiene il manubrio . Piegarsi in avanti e posizionare il gomito sul dorso della mano libera . Raddrizzare il braccio in modo che il manubrio è appesa in giù . Questa è la vostra posizione di partenza . Concentratevi sui vostri bicipiti e piegare il gomito . Curl il peso finché non si trova alla stessa altezza della spalla poi lentamente abbassare il manubrio . Questa è una ripetizione del ricciolo concentrazione .
Funzione

La posizione delle braccia e del corpo vi impedisce di barare durante l'esecuzione il ricciolo di concentrazione . Ogni sforzo deve essere concentrato sui vostri bicipiti . Non inarcare la schiena o oscillare il peso verso l'alto . Se si scopre che si deve fare questo per alzare il manubrio quindi diminuire il peso . Effettuare 3-5 serie di 6-10 ripetizioni del ricciolo concentrazione . Interruttori mani poi fare sull'altro braccio . Dal momento che il ricciolo concentrazione è un esercizio di costruzione , è possibile utilizzare il peso più pesante e meno ripetizioni. Basta assicurarsi che i bicipiti stanno bruciando come si completa ogni serie .

Effetti

Il ricciolo concentrazione è un modo efficace per costruire massa nei vostri bicipiti . Impiega un sacco di fibre e le forze muscolari a fare i bicipiti fare tutto il lavoro . Assicurati di alzare ed abbassare il manubrio attraverso l'intera gamma di movimento . Completamente raddrizzare il braccio prima di sollevare il manubrio a livello della spalla . Non barare e fare riccioli mezzo. Questo è inefficace per la costruzione di muscoli bicipiti .

Considerazioni

curl di concentrazione renderà i vostri bicipiti molto dolorante tra le 24 e le 48 ore dopo che li fate. Ciò significa che si stanno facendo i muscoli più forti e più grandi . Sollevamento pesi crea lacrime microscopiche fibre muscolari . E ' importante permettere quelle lacrime di guarire completamente prima di fare di più curl di concentrazione . Saprete che sono guariti , quando non sono più doloranti .
Attenzione

Cercando di sollevare troppo peso durante l'esecuzione di curl di concentrazione può essere pericoloso . Swinging il peso verso l'alto può sforzare la schiena , spalla o al collo . E ' anche lavorare abituato i bicipiti . Cercando di sollevare troppo peso può anche costringere a rilasciare un manubrio sul piede .


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