Che cosa è una scrollata di spalle spalla

Il scrollata di spalle spalla è un esercizio di peso libero che funziona i muscoli del trapezio del collo e delle spalle . Si tratta di un esercizio di isolamento che si concentra sui muscoli specifici così dovrebbe essere fatto con pesi più leggeri . La scrollata di spalle spalla può essere fatto con un bilanciere ponderata o due manubri tenuti in entrambe le mani. Caratteristiche

Per eseguire la scrollata di spalle spalla , sollevare pesi liberi nelle vostre mani . Se si utilizza un bilanciere , afferrare con entrambe le mani equidistanti sulla barra . Se si utilizza manubri , prendere la stessa quantità di peso in entrambe le mani. Tenere il peso in una presa overhand con i pollici avvolti intorno . Stand up con le braccia che pendono verso il basso ei pesi di fronte a voi . Spazio le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più ampia . Alzare le spalle verso l'alto , come in alto possibile , e quindi abbassare le spalle . Questa è una ripetizione dell'esercizio scrollata di spalle spalla .
Funzione

Poiché la scrollata di spalle spalla è un esercizio di isolamento , richiede un movimento molto specifico e limitato . L'unica parte del corpo che deve muoversi durante l' esercizio è le spalle . Essi dovrebbero essere sollevate per due secondi , poi abbassate in modo controllato . Questo svilupperà i muscoli trapezi delle spalle e del collo . Fate tre serie da 10 a 12 ripetizioni in ogni serie .

Effetti

Il scrollata di spalle spalla sviluppa i muscoli lungo la dorsale del collo e lungo i lati del collo . Trapezi ben definiti completano un corpo superiore definito . Creano una pista di atletica alle spalle . La scrollata di spalle spalla rafforza anche i muscoli in ed intorno al collo . Questo è importante per la protezione del collo e della colonna vertebrale durante la partecipazione a sport di contatto . I giocatori di calcio spesso fanno l'esercizio scrollata di spalle spalla a sviluppare i loro colli .

Considerazioni

Mentre si esegue la scrollata di spalle spalla , è molto importante per evitare tirando il peso . Non inarcare la schiena o oscillare all'indietro per sollevare il bilanciere o manubri . Questo è barare e non funziona i muscoli trapezi a tutti.
Attenzione

utilizzare solo la quantità di peso che si può alzare sotto controllo . Se si tenta di sollevare troppo peso , si utilizzerà una cattiva tecnica e potresti farti male . E 'abbastanza facile tirare un muscolo del collo o pizzicare un nervo se si usa troppo peso durante l'esecuzione di una scrollata di spalla . Vi è anche il rischio di far cadere i pesi sui vostri piedi se scivolare fuori delle vostre mani . Afferrare il peso in modo sicuro e sollevare una quantità ragionevole di peso .


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