Come fare una scrollata di spalle spalla breve Rear Delt Torna

Nonostante il suo nome , la scrollata di spalle spalla standard non realmente coinvolgere i muscoli delle spalle primari , chiamati i deltoidi . La scrollata di spalle spalla funziona i muscoli trapezio , che si estendono dal collo alla parte superiore delle scapole . Con una semplice modifica della scrollata di spalle in grado di coinvolgere un più ampio assortimento di gruppi muscolari . Questa variazione è chiamata la spalla scrollata di spalle posteriori delt posteriore . La forma è simile alla un'alzata norma , un fluido ea basso impatto ascensore che aiuta a sviluppare la parte superiore del corpo . Muscoli Ha lavorato

Il Rear Delt schiena obiettivi shrug spalla trapezio , come una scrollata di spalle regolare, ma incorpora anche i segmenti laterali e posteriori del deltoide , così come la parte superiore del gran dorsale . L'esercizio in piedi impegna anche gli avambracci , di base , erettori spinali , glutei , femorali e polpacci come stabilizzanti . Il delt posteriore posteriore della spalla scrollata di spalle non impegna la porzione anteriore del deltoide , però. Coppia questo esercizio con una pressa militare o una spalla stampa manubri per un completo coinvolgimento del deltoide .
Opzioni del materiale

differenza della scrollata di spalle spalla tradizionale che può essere fatto con manubri, kettlebell o un bilanciere ponderata , il delt posteriore posteriore scrollata di spalle spalla devono essere eseguite sia con manubri o kettlebell . Ciò è dovuto alla forma di esercizio , che richiede il peso che si terrà spalle . Manubri forniscono una presa migliore , ma kettlebell consentono di tenere il peso in posizione neutra polso , riducendo l'affaticamento . In un pizzico , è anche possibile utilizzare un paio di lastre senza peso per l'esercizio .
Form

Per iniziare l'esercizio , stare con i piedi leggermente più larghe le spalle . Afferrare la overhand peso e magra leggermente in avanti . Tirare le braccia indietro in modo che siano dietro di voi , ma ancora lungo i fianchi . Tenere le braccia distese con i gomiti bloccati . Alzare le spalle verso l'alto più in alto possibile , sollevando le braccia e il peso . L'angolo del tuo corpo e la posizione delle braccia si impegnano i deltoidi posteriori per assistere .

Considerazioni

La cosa importante da ricordare a proposito stringe nelle spalle spalle di qualsiasi tipo è che sono un esercizio complementare . Questo significa che non si vuole alzare troppo pesante , o fare troppe ripetizioni dell'esercizio . Anche se il delt posteriore posteriore della spalla scrollata di spalle si impegna con una gamma più ampia di muscoli , la forma di isolamento funziona meglio in combinazione con esercizi composti che colpiscono maggiormente la parte superiore del corpo, come il clean and jerk , elevata trazione e panca . Evitare sovrallenamento e consentire un sacco di tempo per il recupero tra gli allenamenti spalla .


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