Come fare una scrollata di spalla di Ginnastica

In una scrollata di spalla tradizionale , vi levate in piedi e tenere manubri nelle vostre mani . Mantenendo le braccia tese , si alza le spalle più in alto possibile e poi li abbassi . Questo esercizio mira le fibre superiori del vostro muscolo trapezio . Quando ginnasti fanno spallucce spalle , eseguono lo stesso movimento su-e- giù delle spalle , ma si stringono nelle spalle, mentre in una verticale . Queste spalla si stringe nelle spalle aiuto con il blocco, un'azione che genera la forza e slancio volte e competenze esercizio pavimento . Istruzioni
1

fronte a un muro e posizionare le mani sul pavimento vicino alla parete . Calci fino a una verticale .
2

Spingere giù le mani nel pavimento , portando le spalle e le orecchie più vicini. I tuoi piedi scivoleranno fino al muro verso il soffitto come il tuo corpo si allunga .
3

Rilassare le spalle e lasciate che la vostra testa avvicinarsi al pavimento . Dovreste sentire come si sta affondando nelle vostre spalle. Mentre vi rilassate le spalle , non lasciate che il vostro piegare le braccia . I gomiti devono rimanere diritta durante l'esercizio.
4

ripetere otto volte . Se avete problemi a tenere le braccia diritte , scendere dal verticale e riposare . Quindi , ripetere l'esercizio . Ogni settimana , aumentare gradualmente il numero di spalla si stringe nelle spalle che si può fare con una buona forma . Obiettivo per 2-3 serie da 15 alzate di spalle .


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