Come fare una scrollata di spalla di Ginnastica
1
fronte a un muro e posizionare le mani sul pavimento vicino alla parete . Calci fino a una verticale .
2
Spingere giù le mani nel pavimento , portando le spalle e le orecchie più vicini. I tuoi piedi scivoleranno fino al muro verso il soffitto come il tuo corpo si allunga .
3
Rilassare le spalle e lasciate che la vostra testa avvicinarsi al pavimento . Dovreste sentire come si sta affondando nelle vostre spalle. Mentre vi rilassate le spalle , non lasciate che il vostro piegare le braccia . I gomiti devono rimanere diritta durante l'esercizio.
4
ripetere otto volte . Se avete problemi a tenere le braccia diritte , scendere dal verticale e riposare . Quindi , ripetere l'esercizio . Ogni settimana , aumentare gradualmente il numero di spalla si stringe nelle spalle che si può fare con una buona forma . Obiettivo per 2-3 serie da 15 alzate di spalle .
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