Kettlebell e mal di spalle

Uso kettlebell , che hanno le loro radici in Russia , migliora le prestazioni cardio , forza ed equilibrio . Nonostante i loro vantaggi , kettlebell portano un elemento di pericolo . Utilizzo di kettlebell con la tecnica impropria può causare alcuni dolori e lesioni potenziale , tuttavia , semplicemente migliorando forma kettlebell negli esercizi di base elimina il rischio di dolore alla spalla . Kettlebell

Kettlebell , noto anche come i pesi mano russi originali , sembra una palla di cannone con una maniglia a forma di U sulla parte superiore, che consente di cogliere il peso di fare esercizi . La maggior parte dei kettlebell pesano tra 10 e 40 chili, ma vengono leggero come £ 2 e pesante come oltre 100 chili. Come si aumenta il peso , le scelte di esercizio diminuiscono perché la massa del kettlebell rende troppo difficile fare alcuni esercizi . Poiché la maggior parte esercizi kettlebell usano slancio per spostare il peso attraverso una gamma di movimento, qualsiasi tecnica difetto lascia le spalle in una posizione pericolosa .
Kettlebell Pulisce

Il kettlebell pulito è una mossa che unisce uno swing per generare l'impulso e un corpo di movimento superiore tirando per ottenere il peso alla posizione finale , dove il kettlebell appoggia contro la parte esterna del vostro avambraccio e spalla in quella che viene chiamata la posizione di rack. Questo esercizio diventa pericoloso quando non si controlla il modo in cui il kettlebell ruota . Per evitare che la kettlbell flip up e sulla mano in modo che si schianta sulla vostra spalla , la mano deve ruotare agevolmente attorno al centro della kettlebell di gravità . Utilizzare la maniglia in modo che il kettlebell viene delicatamente per riposare sulla spalla e l'avambraccio . Effettuare questa regolazione elimina il dolore alla spalla inutili dal contatto kettlebell.
Premendo un Kettlebell

Premendo il kettlebell usa la spalla per spostare il peso dalla posizione di rack una posizione di testa con il vostro diritto braccia . Quando si esegue questo esercizio , si inizia con il gomito vicino alla gabbia toracica , con il palmo della mano rivolto attraverso il vostro corpo . Quando si preme il kettlebell e sopra la testa , si ruota gradualmente il braccio verso l'esterno . Se la rotazione verso l'esterno avviene troppo presto o se si esagera il movimento , la spalla compie un movimento innaturale che può portare a dolore alla spalla.

Considerazioni

Se un esercizio cause dolore o disagio , fermarsi e chiedere il parere di un medico . Prima di iniziare a allenamento con kettlebell , riscaldarsi facendo cinque a 10 minuti di cardio - abbastanza per rompere un sudore leggero e di elevare la frequenza cardiaca . Dopo questa operazione, utilizzare esercizi come cerchi braccio di allungare in modo dinamico le spalle . Prima di iniziare i set effettive di lavoro , utilizzare un kettlebell leggero e praticare gli esercizi , il lavoro sul ruotando la mano intorno al kettlebell durante una pulita , e la pratica premendo l'overhead kettlebell con rotazione esterna corretta . Fare queste cose bene , e le spalle doloranti dovrebbe essere una cosa del passato .


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