Nucleo Bilanciere Esercizi da sinistra a destra

Il bilanciere è uno strumento efficace e versatile per migliorare la forza e la stabilità rotazionale . Stabilità del tronco è fondamentale in molti movimenti funzionali e la possibilità di ruotare in modo efficace può essere utile e prevenire potenziali lesioni alla schiena e la colonna vertebrale . Ci sono diverse varianti di esercizi di base che possono essere eseguite con un bilanciere . La considerazione più importante è quello di garantire la corretta forma e la postura della colonna vertebrale durante l'esecuzione di questi esercizi . Consultare sempre con un allenatore , allenatore o il medico prima di iniziare un programma di allenamento che coinvolge esercizi di base con bilanciere . Overhead Trunk rotazione

Per sviluppare la coppia di rotazione e la stabilità di base , la rotazione del tronco in testa è un esercizio efficace che può essere eseguito con un bilanciere . Tenere una delle estremità del bilanciere sopra la testa con l'altra estremità ancorata contro un muro o in un peso o un altro apparecchio per impedire che scivoli . Piegate le ginocchia per assorbire il peso e ruotare il bilanciere verso il basso e al di fuori l'anca , cercando di tenere le spalle quadrate . Ruotare il bilanciere per l'altra parte e ripetere questo lato movimento all'altro , mantenendo i piedi piantati e la postura forte . Tre gruppi di otto a 10 ripetizioni è un buon allenamento di partenza .
Bilanciere coppia o completa rotazione

Per far avanzare il movimento di rotazione del tronco , aumentare la rotazione fino a il terreno . Per iniziare questo movimento , stare un po ' più indietro con le mani alla fine del bilanciere e le ginocchia piegate in una posizione atletica. Ruotare le spalle con la barra , perno sul piede posteriore e toccare l'estremità della barra , appena fuori i piedi . Poi , invertire il movimento utilizzando i fianchi e nucleo . Assicurati di padroneggiare rotazione base del tronco prima di tentare questo esercizio; tre serie di sei-otto ripetizioni è un buon inizio
Landmine Press

La stampa mina . è un ottimo esercizio per migliorare la stabilità di base e la forza e sviluppare le spalle forti. Per eseguire una stampa mina , tenere una estremità di un bilanciere in una mano con l'altra estremità del bilanciere fissata contro una parete o ad angolo . Il bilanciere deve essere in linea con la spalla . Con le ginocchia leggermente piegate e il vostro core stretto, premere il bilanciere fino a un angolo diagonale senza ruotare il vostro core , per poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni per ogni braccio o lati alterni .
Offset Squat

squat o affondi con l'offset peso o su un lato sono ottimi esercizi per migliorare nucleo stabilità . Per eseguire un offset squat, doppietta un'estremità del bilanciere contro una parete o ad angolo e stare al lato del bilanciere . Squat giù e tenere il bilanciere con una mano a lato . Le spalle e fianchi dovrebbero essere perpendicolare al bilanciere . Alzarsi dal tozzo tenendo il bilanciere , rinforzo vostro core in modo da non piegarsi lateralmente. Inizia con peso ridotto e otto a 10 ripetizioni per lato .


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