Esercizi Marciapiede

Se la palestra è costantemente impegnato , perché non prendere una pausa da esso e lavorare a casa ? Più in particolare , il lavoro sul marciapiede di fronte alla vostra casa . Il Dipartimento dei Trasporti statunitense ha fissato le linee guida per la costruzione del marciapiede e misure. Pertanto , essi offrono una zona di addestramento unica ed accessibile per l'esercizio. Quando si esercita su un marciapiede , assicurarsi che non sia in una zona ad alto traffico , che non sono adatti o sicuro per l'esercizio. Dinamica Warm-Up

Usa warm-up esercizi dinamici per preparare i muscoli e le articolazioni per l'attività più intensa . Esercizi dinamici warm-up si concentrano sulle articolazioni perché lavorano per aumentare la vostra gamma di funzioni di movimento . Per riscaldare e sciogliere le articolazioni del corpo superiore e inferiore , iniziare in piedi nel bel mezzo di una piazza marciapiede . Affrontare il bordo esterno del marciapiede e tratto largo le braccia , ai lati . Prendete un grande passo a destra , tenendo le dita dei piedi rivolte in avanti . Piegate le ginocchia , come se a sedersi su una sedia . Come si abbassa il corpo , portare le braccia in sul ​​petto , come per abbracciare te . Come raddrizzare le ginocchia e stand , estendere le braccia indietro ai lati e passo indietro il piede destro dentro Ripetete il movimento con la gamba sinistra ; eseguire cinque ripetizioni per ogni lato
Agility e . Balance Training

Le linee uniformemente distanziate in marciapiedi in calcestruzzo creare una scala orizzontale naturale . Agilità ed equilibrio è tutto prontezza di riflessi e movimenti agili . Inizia in piedi con i piedi insieme con una linea marciapiede direttamente a destra del piede destro . Immagine ciascuna linea di demarcazione come scala a pioli che si sta saltando . Posizionarsi sulla punta dei piedi , poi saltate sulla prima riga in mezzo alla piazza accanto con il piede destro . Poi saltate subito con il piede sinistro . Rimanere in punta di piedi e fare ogni luce salto e veloce. Saltate oltre 10-15 linee marciapiede . Eseguire lo stesso numero di salti indietro alla posizione di partenza , questa volta a partire con la gamba sinistra .
Power Training

esercizi di potenza sono in genere eseguite in modo esplosivo , secondo i guru del fitness Paul Collins in " Power Training . " salti di potenza sono il luppolo bipedi che esplodono fuori terra , in verticale in aria . Per praticare , iniziare in una posizione in piedi, frontalmente la lunghezza del marciapiede . Avere una linea di marciapiede direttamente davanti ai vostri piedi . Iniziare con le braccia tese sopra la testa . Oscillare le braccia lungo i fianchi e inferiore in una posizione di squat . Estendere le ginocchia e oscillare le braccia , saltare e in avanti con entrambi i piedi nella prossima marciapiede piazza . Vai attraverso cinque piazze .
Stretching

Il cordolo del marciapiede è un passo utile per allungare i muscoli del polpaccio dopo un allenamento inferiore del corpo . Per allungare i muscoli del polpaccio fuori , stare sulla strada di fronte al lato marciapiede del marciapiede . Posizionare il tallone del piede destro sulla strada, vicino al bordo del marciapiede . Appoggiare la pianta del piede sul bordo del marciapiede, dita rivolte verso l'alto . Raddrizza il ginocchio destro , mantenendo la stessa posizione del piede in relazione al marciapiede . Sentite un leggero tirare nel muscolo nella parte posteriore della gamba . Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere con la gamba opposta .
Correre

Quando corre lungo una striscia di marciapiede , proteggere le articolazioni degli arti inferiori , indossando scarpe da corsa con suole imbottite . L'imbottitura aggiunto aiuta ad assorbire lo shock , in modo da poter battere il marciapiede in modo sicuro per periodi più lunghi . Prima di una corsa , dire a qualcuno dove il vostro stanno andando e quanto tempo ci si aspetta di essere andato . Correndo con un partner o un cane è più sicuro di correre da solo . Inoltre , correre contro il traffico , in modo che tu sei in grado di vedere i veicoli provenienti dalla direzione opposta . Fermarsi e guardare in entrambe le direzioni prima di attraversare ogni strada ed evitare di indossare le cuffie in modo da poter essere consapevoli dei veicoli circostanti e le persone . Se si sta eseguendo all'alba o al tramonto , materiale riflettente aumenta la vostra visibilità . Infine , essere cortesi con gli altri condividendo lo spazio marciapiede .


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