Un elenco dettagliato di quali esercizi fare per bruciare i grassi

Non è un segreto che l'esercizio fisico costituisce una parte essenziale di qualsiasi piano di perdita di peso . Il meccanismo di come esercizio contribuisce al processo brucia-grassi non possono essere abbastanza chiaro . Questo " complesso processo biochimico ", come Muscle & Strength descrive , comporta una serie di azioni metaboliche e cellulari che sono influenzati da fattori quali la composizione corporea , la dimensione del corpo , l'età , il sesso , la termogenesi - o trasformazione dei prodotti alimentari - e l'attività fisica Fonti di Combustibile

Sia che tu stia in sella a una bicicletta , correre una maratona o di lavanderia pieghevole , ogni movimento il vostro corpo fa richiede carburante o energia . L'energia viene dal cibo che consumano e si misura in calorie, o unità di calore . Il tuo corpo brucia le calorie che si mangia - di solito un mezzo- e-mezzo miscela di calorie da carboidrati e grassi ingeriti - per creare l'energia necessaria a muoversi. In generale , più veloci e più movimenti intensi tendono a bruciare più calorie a base di carboidrati - , mentre più a lungo ma i movimenti meno intensi tendono a bruciare calorie più grasso . Tuttavia , grassi e carboidrati burning contribuiscono alla perdita di peso .
Metabolismo

vostro corpo trasforma il cibo in energia , movimento alimentazione attraverso il processo metabolico , che ha tre livelli . Il metabolismo basale o di riposo si riferisce al 60-75 per cento delle calorie che il corpo brucia attraverso i suoi processi normali , come la respirazione , la circolazione del sangue e la crescita e la riparazione cellulare. Metabolismo digestivo , o termogenesi , brucia fino al 10 per cento delle calorie consumate attraverso processi come la digestione , assorbendo e immagazzinando il cibo che si mangia . Il resto dei vostri grassi e carboidrati calorie vengono bruciate attraverso l'attività fisica ed esercizi , o l'esercizio di attività - termogenesi , che sia un lavoro in palestra , una piacevole passeggiata o piccoli movimenti come pettinare i capelli .

processi biochimici

Tutti questi processi metabolici bruciare grasso attraverso un processo biochimico che rilascia il grasso dalle cellule adipose o adipociti . Stessi adipociti non andare via , anzi , il grasso interno , che viene memorizzato come una sostanza nota come triacilglicerolo , il nome chimico di trigliceridi , rilascia nel sangue e viene trasportato ai mitocondri nei muscoli che richiedono energia per il movimento . I mitocondri poi " bruciano " il trigliceridi , creazione di energia che alimenta i muscoli . Gli adipociti che hanno pubblicato trigliceridi non scompaiono , ma essi si restringono - molto simile a un palloncino sgonfio - . Portando ad un aspetto più snello che è associato a bruciare i grassi e perdere peso
Attivazione del processo di masterizzazione

Per svuotare le cellule di grasso , è necessario utilizzare più energia di quanto si prende in Mentre la quantità di grasso si bruciano dipende da fattori quali il peso , la dimensione , l'età , il sesso e l'intensità di esercizio fisico , una semplice regola vale : se si bruciano più di quanto si consuma , adipociti del vostro corpo rilascerà trigliceridi . Mentre non si può controllare il metabolismo , si può bruciare più calorie attraverso un regolare esercizio aerobico , muscolare -building e attività di allenamento della forza , e il movimento stile di vita, come il giardinaggio e pulizia , dice la Mayo Clinic.



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