Esercizi fisse che aiutano a bruciare calorie

Non c'è bisogno di correre, camminare o in bicicletta miglia in un tempo fuori per bruciare calorie , ridurre i rischi di malattie cardiache e mantenere un peso corporeo sano . Esercizi stazionari bruciano altrettanti - se non di più - calorie di altre forme di esercizio . Esercizi fissi sono quelli che si possono effettuare in un piccolo spazio , come ad esempio il comfort del proprio salotto . Saltare la corda

Scegli saltare la corda per un esercizio ad alto contenuto calorico brucia che è conveniente - perché si può fare a buon mercato in casa . Il più pesate , più calorie si consumano può saltare la corda . Harvard Health Publications riferisce che per soli 60 minuti di salto con la corda , si può bruciare circa 600 calorie se pesate 125 £ e circa 888 calorie se pesate 185 £ . Saltare la corda aiuta anche a rafforzare e tonificare il braccio , gambe e muscoli addominali .
Kickboxing

Se il vostro obiettivo è quello di stringere e tonificare il tuo culo , cosce e addominali , kickboxing può essere una buona misura per voi . Prova una classe kickboxing in palestra o utilizzare un video kickboxing nel comfort della propria casa per bruciare calorie in fretta . Uno studio condotto dalla American Council on Exercise ha rilevato che il kickboxer media brucia circa 350-450 calorie all'ora , mentre una grande persona spingendosi più duro di media può bruciare fino a 800 calorie all'ora .


step

Impegnarsi in alto impatto aerobica step può spingere i propri limiti e contribuire a stringere e aree problematiche tono . Harvard Health Publications rileva che una donna di 125 chili brucia 600 calorie all'ora facendo ad alto impatto aerobica step , mentre una persona 185 - pound spende fino a 888 calorie in una sola ora . Prova una classe di aerobica step in palestra locale o acquistare il proprio allenamento passo e video, se non si dispone di un abbonamento a una palestra .

Stazionarie per palestra

utilizzo di un esercizio macchina è un efficace allenamento al coperto brucia-calorie . Macchine fisse che forniscono calorie spese massime comprendono cyclette, macchine ellittiche , macchine stair - step , tapis roulant , vogatori e macchine da sci . Ad esempio , Harvard Health Publications riferisce che gli individui 125-185 chili bruciare 360-532 calorie all'ora con una macchina a gradini , 420-622 calorie all'ora utilizzando una cyclette o vogatore ad una intensità moderata , 540-800 calorie all'ora su una macchina ellittica e 570-844 calorie all'ora utilizzando una macchina da sci
sollevamento Pesi

È possibile sollevare pesi - . o utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza - per aiutare a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare , secondo una revisione del 2009 in sollevamento pesi aiuta a bruciare 180-532 calorie all'ora a seconda del peso corporeo e il livello di intensità del vostro " Medicine and Science in Sport ed esercizio fisico. " allenamento, osserva Harvard Health Publications . Per ogni set di sollevamento pesi si partecipa , l'American College of Sports Medicine raccomanda di completare 8-12 ripetizioni per migliorare la forza e la potenza e da 15 a 20 ripetizioni per aumentare la resistenza muscolare .


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