Esercizi aerobici per il Medioevo Stendere

Il temuto spread di mezza età è l'aumento di peso - in genere intorno alla vita e fianchi - che molte persone sperimentano quando entrano loro fine degli anni '40 e primi anni '50 . Con l'avanzare dell'età , fattori come i livelli ormonali , genetica e stili di vita contribuiscono all'aumento di peso . Tuttavia , la diffusione di mezza età non è necessariamente inevitabile . Mangiare una dieta povera di grassi sani e rimanere fisicamente attivi come l'età può aiutare a prevenire la diffusione . Provoca

I cambiamenti ormonali possono contribuire alla diffusione di mezza età per le donne , come il metabolismo rallenta in entrambi gli uomini e le donne che invecchiano . Questo può portare ad un accumulo di grasso corporeo intorno al centro e cosce . Genetica e stile di vita - come lo stress , le abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico - anche svolgere un ruolo nella mezza età l'aumento di peso sia per gli uomini e le donne . Cambia stile di vita , come ad esempio l'adozione di una dieta sana e impegnarsi in un regolare esercizio fisico , può aiutare a ridurre il guadagno di peso dopo la mezza età . L'esercizio aerobico può aiutare a perdere grasso , ma solo se si riduce il numero di calorie che si mangia pure. Non importa quanto si esercita , non sarà battere la diffusione di mezza età, se si consumano più calorie che si stanno bruciando tutto il giorno. Mangiare meno calorie e fare più esercizio fisico per creare un deficit calorico e bruciare i grassi .
Esercizio aerobico

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti ottengono almeno 150 minuti di moderato esercizio aerobico ogni settimana. Moderato esercizio aerobico è qualsiasi attività che aumenta le frequenze cardiache e la respirazione e ti fa sudare . Brisk passeggiate, jogging, ginnastica e nuoto sono efficaci esercizi aerobici per bruciare i grassi e battendo la diffusione di mezza età. Secondo MayoClinic.com , una persona di 160 chili può bruciare 365 calorie facendo a basso impatto esercizi aerobici per un'ora . La stessa persona può bruciare 402 calorie in un'ora di aerobica in acqua facendo. Do alto impatto , esercizi aerobici vigorosi per bruciare calorie anche di più .

Sport

Giocare lo sport è un buon modo per ottenere il vostro allenamento aerobico per bruciare i grassi e divertirsi facendo . Secondo MayoClinic.com , una persona di 200 chili può bruciare fino a 728 calorie in un'ora di giocare a basket. La stessa persona può bruciare più di 630 calorie pattinaggio su ghiaccio . Se pesate tra 160 e 200 libbre, è possibile masterizzare tra 584 e 728 calorie giocando single a tennis per un'ora . Il più pesate , più calorie si bruciano . Ad esempio, una persona di 200 chili può bruciare 1.074 saltando la corda , ma una persona 240 -pound si bruciano circa 1.286 calorie in un'ora di salto con la corda . È possibile partecipare a una squadra di softball , giocare a tennis o una partita a golf ogni settimana con un amico , o giocare a basket con i bambini .

Fase aerobica

aerobica step è una ad alta energia , calorie brucia alta modo per evitare la diffusione di mezza età o sbarazzarsi della vostra sezione centrale sporgenti . A seconda del peso, si può bruciare tra 533 e 796 calorie dopo un'ora di aerobica step , secondo MayoClinic.com . Fase aerobica è un tipo ad alto impatto di esercizio che consiste di mosse coreografia spesso in musica . Aerobica step sono offerti a palestre e centri fitness volte a comunità. Inizio DVD sono disponibili anche in modo da poter esercitare nella privacy della propria casa .


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