Un tapis roulant allenamento per le donne a bruciare 200 calorie

Se ti ha dato in quella dolce tentazione e necessario per bruciare 200 calorie , non abbatterti troppo . Anche una donna impegnata può rivolgersi ad un tapis roulant per un veloce, allenamento calorie sabbiatura . Si può correre in salita simulati o utilizzare una pendenza più dolce per simulare le condizioni pianeggianti della strada aperta per bruciare efficacemente le calorie . Accendete il vostro programma televisivo preferito o esercizio per la playlist attuale per la motivazione durante la sessione di allenamento al coperto . Passeggiata costante

Una passeggiata steady -state sul tapis roulant brucerà 200 calorie , ma devi mettere nel tempo . Questo è un buon posto per cominciare , se siete nuovi a esercitare , in quanto a piedi è qualcosa che si fa ogni giorno . Le calorie bruciate su un tapis roulant sono leggermente meno rispetto a quando si cammina all'aperto. Per compensare le differenze , tra cui la resistenza al vento , impostare l'inclinazione su un tapis roulant per un 1 per cento pendenza . Ci si può aspettare di bruciare circa 200 calorie se pesate 140 £ e camminare a 4,0 miglia all'ora , in un 1 per cento pendenza , per 40 minuti , secondo Shapesense.com . Se si cammina ad un ritmo più lento , a piedi, per una durata più lunga .
Climb On !

Un altro modo per aumentare i benefici calorie brucia del vostro allenamento tapis roulant è quello di simulare camminare in salita . Non sta facendo questo in vostra coppia preferita di tacchi , quindi impostare l'inclinazione ad un alto grado , come 8 al 10 per cento e camminare a passo svelto di 4,75 miglia all'ora per bruciare circa 200 calorie in 22 minuti , non compresa una cinque minuti di riscaldamento . Se camminare su una collina gigante è troppo impegnativo , diminuire la pendenza ogni minuto o due e camminare su una strada pianeggiante fino a quando non si è pronti a salire di nuovo .
Inspiring Intervalli
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offrono un'altra opzione per una masterizzazione allenamento di 200 calorie . Dopo un graduale riscaldamento di cinque minuti , lavorare fino a un fare jogging ritmo serrato da 5 a 5,5 miglia all'ora , quindi aumentare la velocità per un più rapido funzionare a - a circa 8,5 miglia all'ora - per 1-2 minuti. Alternare gli intervalli di esercizio e sprint una o due volte . Fare jogging a 5,5 miglia all'ora per tre minuti prima del Vostro defaticamento alla fine . Si bruciano le calorie in circa 20 minuti se pesate 130 £ . Inizia con una passeggiata lenta ritmo , correre e correre , se la velocità di questo allenamento è troppo impegnativo. Estendere la durata dell'allenamento per bruciare una quantità simile di calorie .
Finish Strong

Il tasso di sforzo percepito è un ottimo modo per misurare l'intensità del vostro tapis roulant allenamenti . Dovreste sentire come se si esercita ad un livello duro con il cuore e tassi di respirazione maggiore . Durante l'allenamento di 200 calorie , si dovrebbe essere in grado di mantenere una conversazione , ma non essere in grado di cantare . Se siete in grado di cantare , aumentare l'intensità . Se non si riesce a parlare , diminuire la velocità o l'inclinazione fino a quando si è in un ritmo che sente a suo agio .


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