Calorie bruciate quando si cammina su superfici diverse

Dal momento che non richiede particolari attrezzature , a piedi è uno dei più facili esercizi liberi si possono fare . Basta alzarsi e cominciare ad andare , e si può camminare libbre fuori un passo alla volta. Sfida i tuoi passeggiate e bruciare qualche caloria in più , modificando la superficie per alcuni o tutti i tuoi passi . Trova le sfide sul piano della pavimentazione

La superficie più facile da camminare sul marciapiede è ferma . Una persona di 150 chili può bruciare circa 156 calorie all'ora a piedi di circa 3 mph. Aumentando la velocità di 4 mph reti un'ustione 272 calorie per la stessa persona . In ufficio oa scuola , ogni 15 minuti a piedi brucia circa 17 calorie . Aggiungere alcuni libri , un bambino , o altro peso pari a circa 15 chili e si possono bruciare circa 40 calorie in 15 minuti . Come potete vedere , si ottiene il massimo dal vostro cammino flat- superficie far salire il ritmo e l'aggiunta di un certo peso . Si potrebbe raddoppiare il numero di calorie bruciate .
Bruciare di più su propenso Pavement

Un altro modo per aumentare il bruciare calorie è quello di aggiungere pendenza o scale a piedi . Portare quel bambino al piano superiore può aiutare una persona 150 -pound bruciare circa 70 calorie in 15 minuti , e che trasportano la stessa quantità di peso mentre si cammina in salita può bruciare più di 100 calorie in 15 minuti . Più alta è la pendenza , più calorie si possono bruciare . Che funziona al contrario , troppo : quanto più un calo di superficie, il minor numero di calorie bruciate . Una persona di 150 chili può bruciare circa 100 calorie in più di un'ora con l'aggiunta di un 5 per cento di pendenza per la passeggiata della durata di un'ora . A 10 percento pendenza quasi raddoppia il bruciare calorie .

Lavoro Muscoli su erba , terra battuta o ghiaia

camminare sull'erba può aiutare la nostra persona 150 -pound bruciare circa 270 calorie all'ora . (Riferimento 1 ) Famiglia Circle Magazine riporta che le superfici irregolari come l'erba , sporco e ghiaia possono bruciare circa un quarto più calorie che camminare su una superficie piana . Per camminare su queste superfici , è necessario coinvolgere più muscoli per mantenere l'equilibrio . Utilizzando più muscoli significa bruciare più calorie . Una passeggiata cross-country over sporco irregolare può aiutare una persona di 150 chili capannone di circa 350 calorie all'ora . Come camminare su una superficie piana , aggiungere un po ' di peso per bruciare più .
Riscaldare la sabbia e rinfrescarsi nella neve

Camminare sulla sabbia può aumentare bruciare calorie di circa il 50 per cento , secondo l'Università di California a Berkeley Wellness sito . Deve essere sabbia soffice , tuttavia, camminare sulla sabbia bagnata lungo l'acqua è buona come camminare sull'erba . Non lasciate nevicate si congelano fuori di camminare . Oltre a contestare i muscoli e brucia il 60 per cento in più di calorie rispetto cammina sul marciapiede , le temperature fredde può effettivamente aiutare a bruciare più calorie , come si tenta di tenere in caldo .
Salva giunti da piedi in acqua

si può sentire come se stessi camminando al rallentatore , ma l'adozione di misure in una piscina o di altra acqua può bruciare altrettante calorie come camminare sulla terra . Il vantaggio è esercizi a basso impatto per coloro che hanno bisogno di essere facile in ginocchio . Per sentire il bruciore , immergerti almeno torace profondo e muovere le braccia avanti e indietro come si cammina.


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