Camminare Due Miles in 30 Minutes

Può essere difficile da spremere tempo per l'esercizio nel vostro programma quotidiano , soprattutto se si lavora per lunghe ore e avere una famiglia . Se non avete tempo per una visita palestra lunga , bilanciare le priorità per consentire una passeggiata di 30 minuti al giorno . Se si cammina in un vivace , ritmo 4 mph , potrai coprire due miglia durante la passeggiata di mezz'ora e raccogliere la propria attività lungo elenco di premi . A bruciare costante

Camminare a 4 mph per 30 minuti al giorno non brucia calorie come molti come corsa, nuoto o circuit training , ma non sottovalutare i benefici calorie brucia di una passeggiata. Secondo ExRx.net , una persona di 150 chili che cammina per 30 minuti a 4 mph brucia circa 200 calorie . Una persona 175 -pound brucia circa 234 calorie durante la stessa passeggiata , mentre una persona 200 -pound brucia 267 calorie durante la passeggiata . Camminare a 4 mph richiede una rapida andatura , secondo il " Reader Digest , " la maggior parte la gente di solito camminano tra 1,5 e 2,5 miglia all'ora . A piedi fino a 4 mph , tuttavia , richiede di camminare a una velocità costante di come si potrebbe camminare quando in ritardo per un appuntamento .
Un'abitudine costante

Camminando per 30 minuti al giorno potrebbe non sembrare molto esercizio , ma questo allenamento quotidiano può aiutare facilmente soddisfare i Centers for Disease Control e le linee guida di esercitazione di prevenzione per gli adulti . Il CDC raccomanda che gli adulti dedicano 150 minuti al medio- ritmo esercizio aerobico su base settimanale . Con una passeggiata di 30 minuti al giorno , si arriva a questa linea guida , anche se si prendono due giorni di riposo . Se si cammina sette giorni alla settimana , non avrete problemi a superare la linea guida . Se non avete la capacità di resistenza per un passeggiata di 30 minuti a 4 mph , provare per tre 10 minuti cammina a passo svelto .
Uno stress Buster

Walking può portare ad una serie di benefici per la salute fisica e mentale . Camminare , osserva MayoClinic.com , migliora la densità delle ossa , aiuta a prevenire una serie di malattie e disturbi , aumenta il tuo equilibrio e può svolgere un ruolo utile in quanto vi sforzate di mantenere il vostro peso . L'attività rafforza anche il sistema cardiovascolare e aumenta la vostra resistenza . Camminare è altrettanto abile ad elevare il vostro umore e diminuendo il livello di stress , e si muove a un ritmo veloce rende il vostro sudore del corpo , che può aiutare a mantenere la pelle fresca .
Facile da fare

Oltre suoi benefici sulla salute , camminare è un esercizio adatto ad adottare a causa del suo basso impatto , praticità e versatilità . Camminare genera un minore impatto per la schiena e le articolazioni inferiore del corpo che in esecuzione . La sua mancanza di attrezzature significa che è possibile includere camminare nella vostra giornata con facilità . Se lo trovate difficile giustificare 30 minuti per l'esercizio , anche se siete consapevoli dei benefici , utilizzare il tempo per ascoltare la vostra musica preferita , podcast o audiolibri.


[Camminare Due Miles in 30 Minutes: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006000588.html ]