Esercizi a casa Walking

Camminare è tra i tipi più semplici di esercizio da fare , ma può permettersi altrettanti benefici per la salute come gli allenamenti più faticosi . Camminare è l'ideale per chi non vuole acquistare costose attrezzature, forniture e appartenenze palestra per mettersi in forma . Anziani trovano utile perché si può impostare il proprio ritmo e non overexert stessi . Ci sono anche modi per adulti per aggiungere varietà al loro allenamenti a piedi per mantenerli sani e divertente . Cose che ti serviranno
pesi piedino
pesi mano
Cronometro
Corda

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Fai un percorso a piedi . Quando si sgombra uno spazio in casa per questo allenamento , assicurarsi che sia privo di ostacoli pericolosi , come i bambini e giocattoli da compagnia , lavanderia e altri tipi di disordine . Provate a fare un percorso che si snoda intorno a diverse stanze, o meglio , più piani , per garantire che non si diventerà presto annoiati dal vostro allenamento .
2

determinare approssimativamente quanto tempo ci vuole a percorrere il sentiero che avete eliminato . Per aumentare l'intensità del vostro allenamento , vedere quanto tempo ci vuole a piedi il percorso il più velocemente possibile. Ogni settimana , cercare di battere il vostro miglior tempo .
3

Usare pesi a mano . Questi possono essere tenuti sia in palma come si cammina il percorso, le braccia lungo i fianchi . In alternativa , è possibile fare esercizi parte superiore del corpo , allo stesso tempo , come la passeggiata . Prova a fare la spalla solleva, riccioli bicipite ed avambraccio impianti di risalita come si prende ogni passo .
4

indossare pesi alle gambe . Questi dovrebbero essere usati solo quando si lavora fuori e non in giro per la casa in generale , dal momento che così facendo può mettere una grande quantità di stress sulle articolazioni - soprattutto le ginocchia e le caviglie . I pesi dovrebbero essere abbastanza pesante in modo che si può camminare comodamente , ma si dovrebbe iniziare a sentirsi più esercitato del solito dopo aver camminato più volte intorno a voi percorso. Per rendere l'allenamento ancora più difficile , provare a sollevare le ginocchia ad ogni passo fino a quando sono parallele al pavimento .
5

Per ancor più varietà, camminare il più velocemente possibile lungo il percorso , quindi arrestare e correre o saltare la corda in posizione per 30 secondi a un minuto. Quindi , continuare a camminare il percorso alla velocità precedente , o diminuire leggermente se avete bisogno di riposare . Questo è un modo per aggiungere gli intervalli a casa tua allenamento a piedi . Intervalli possono aiutarvi a ottenere in forma in meno tempo di quello necessario per fare una sessione di esercizio fisico regolare .


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