Come camminare fuori Belly Flab

Camminare è un modo efficace per rafforzare e tonificare i muscoli senza lo sforzo di un allenamento ad alto impatto . Il tuo corpo si sente decisamente più in forma dopo solo sei settimane di camminare almeno quattro volte ogni settimana . Anche se cammina da solo produce risultati , modificando l'allenamento per includere movimenti come delimitazione , saltellando , e saltare , maggiore velocità , interval training e cronoscalate drasticamente aumentare la potenza della vostra passeggiata quotidiana , permettendo di raggiungere nuovi livelli di fitness e resistenza . Gli adulti dovrebbero avere un minimo di due ore e mezza di esercizio aerobico ogni settimana per almeno dieci minuti alla volta . Istruzioni
Plyometrics ( delimitazione , saltando e saltando a sviluppare i muscoli )
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Camminate per 15 minuti , di lavoro fino a un ritmo confortevole .
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Aggiungi mosse per la passeggiata come il salto , salto , passaggi ad alta ginocchio e squat viaggio. Lavorare le pliometria nel vostro cammino in intervalli di 30-60 secondi , stringendo l'addome di un nucleo forte e il ritorno a una passeggiata solo per il tempo necessario tra gli intervalli .
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Aumenta il tuo allenamento ogni settimana, allungando gli intervalli pliometrici per 1-2 minuti a piedi e meno frequentemente . Continuando a includere raffiche di esercizio ad alta intensità in allenamento vi farà bruciare più calorie e ridurre la percentuale di grasso corporeo .
Maggiore velocità
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Camminare con velocità che è circa il 75 per cento della capacità massima . A seconda del vostro livello di fitness , questo potrebbe essere ovunque da tre a quattro miglia e mezzo all'ora .
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aumentare la vostra velocità di camminata leggermente ogni settimana , senza mai lasciarsi cadere di sotto tre miglia all'ora. Gli studi hanno dimostrato che il più veloce si cammina il più grasso addominale si bruciano , . Mentre si può bruciare lo stesso numero di calorie come qualcuno che cammina più lentamente , camminando ad una maggiore velocità diminuirà il grasso della pancia in modo più significativo
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Siate consapevoli della vostra postura mentre si cammina . Stringere i muscoli addominali , alzarsi alto, e rilassare le spalle . Questo vi aiuterà a incrementare la velocità e ottenere il massimo dal vostro allenamento .
Intervallo di formazione
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Alternate attività rigorosa in attività lieve .
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Incorporare intervalli di camminata veloce nella vostra passeggiata quotidiana o , a seconda del vostro livello di fitness , brevi periodi di jogging. Non solo all'intervallo aiutare la formazione a bruciare più calorie , potrete completare il vostro allenamento in meno tempo .
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Aumentare la lunghezza dei vostri intervalli di intensa attività ogni settimana . Aggiungendo ad alta intensità intermittente nel vostro obiettivi di allenamento grasso stomaco prima e brucia il grasso generale del corpo più rapidamente di quanto più a lungo, meno rigorosi allenamenti .
Hill sale
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Aggiungi colline al passeggiata quotidiana . Camminare in salita aumenterà la quantità di calorie bruciate e aumentare l'allenamento cardiovascolare .
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Stringere il vostro addome e camminare a passo svelto si è in grado . Anche se l'allenamento in salita si concentra sulla scolpire gambe e glutei , è possibile rendere il vostro stomaco una parte dell'allenamento stringendo i muscoli dello stomaco , allungando la colonna vertebrale e camminare con passi leggeri .
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Incremento la pendenza delle colline si cammina ogni settimana . La ripida collina , il più intenso l'allenamento sarà .


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