Come camminare e non sentirsi stanco facilmente
Scarpe da passeggio
Mostra Altre istruzioni
1
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma a piedi . Affaticamento regolare può essere un segno di una grave condizione medica in casi venire. Sottoposti a test per assicurarsi che la vostra fatica non è legato ad un problema medico più grande.
2
Indossare scarpe adeguatamente attrezzati progettati per camminare. Scarpe da passeggio fornire il giusto supporto sulle ossa e le articolazioni . Il meglio le ossa e le articolazioni sono supportati e più si sta comodi , più sarete in grado di camminare .
3
camminare per brevi distanze in un primo momento , ma obiettivo per le distanze più lunghe come costruire la vostra resistenza. In principio , si può sentire stanchi dopo 5 minuti a piedi . Continua il programma , aggiungendo un paio di minuti ogni giorno , e nel corso del tempo , potrete sviluppare l'idoneità e la resistenza a camminare lunghe distanze senza fatica.
4
Scegliere una dieta costituita principalmente da magro , fresco alimenti come cereali integrali , carni a basso contenuto di grassi , frutta fresca e verdura e latticini senza grassi . Una dieta nutriente fornisce l'energia necessaria per completare la passeggiata e le sostanze nutritive necessarie per costruire il muscolo e recuperare dopo una passeggiata .
5
Mantenere idratata . Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno , MayoClinic.com raccomanda . Non solo bere dopo l'esercizio . Bere acqua tutto il giorno , anche prima e durante l'allenamento .
6
Vestito a strati per evitare il surriscaldamento . Se stai surriscaldamento , è molto più probabile a sentire il disagio e la fatica . Mescolare una T -shirt leggera o canotta con una giacca si può facilmente rimuovere. Controllare le previsioni del tempo prima di partire per la passeggiata .
7
Cammina con un compagno . La conversazione e compagnia possono distrarre dal pensare al tuo allenamento o la vostra fatica e aiutarvi a camminare lunghe distanze senza rendersene conto .
[Come camminare e non sentirsi stanco facilmente: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006926.html ]