Quanto tempo si deve camminare su un tapis roulant

Camminare su un tapis roulant è una delle tante forme efficaci di esercizio aerobico , che promuove la salute cardiaca e può aiutare nella perdita di peso . Mentre i principianti possono ricevere i benefici anche da un paio di minuti a piedi occasionale su un tapis roulant , questi benefici possono essere massimizzati seguendo alcune massime ben collaudati di esercizio aerobico . Considerazioni che iniziano

Per chiunque di iniziare un programma di esercizi , è consigliabile consultare un medico . Un medico può aiutare a valutare la propria condizione generale e la prontezza per attività faticose .

Aerobica significa assenza di arresto

esercizio aerobico , che massimizza il consumo di ossigeno del corpo , il lavoro è sostenuto la chiave . Movimento continuo mantiene la frequenza cardiaca , ma ogni pausa di attività diminuisce drasticamente il valore del workout .
Treadmill Comfort

Si consiglia di iniziare lentamente quando prima utilizzando un tapis roulant . Ci vuole del tempo per abituarsi al movimento e confini della macchina , nonché di ottenere conforto in un passo su e ( soprattutto) fuori il tapis roulant . Tenendo i corrimano è sempre una buona idea .
La Regola 20 -Minute

Il consenso di molti esperti in materia di esercizio cardiovascolare è che 20 minuti è la durata minima di un allenamento aerobico a produrre benefici completi. Allenamenti aerobici di più di 1 ora cominciano a produrre rendimenti decrescenti . Tre giorni a settimana è la frequenza minima .

Livelli di sforzo

L'intensità e gli effetti brucia-grassi di un allenamento tapis roulant dipendono non solo la durata del workout , ma anche il ritmo del camminare . I principianti dovrebbero bastone con un ritmo confortevole su un tapis roulant piano e obiettivo per una durata minima di 20 minuti prima di aumentare il ritmo a piedi.
Incline Camminare

La maggior parte dei tapis roulant possono essere inclinato per simulare un terreno in salita di pendenza variabile . Mentre inclinazione a piedi aumenta la frequenza cardiaca e le calorie bruciate per minuto , non si dovrebbe tentare fino a un certo livello di fitness è stato raggiunto .


[Quanto tempo si deve camminare su un tapis roulant: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006022414.html ]