Come raggiungere a piedi Salute

ustioni Camminare calorie , tonifica i muscoli , allevia lo stress e migliora il sonno senza danneggiare le articolazioni . Leggi questo articolo per imparare che cosa avete bisogno per iniziare a camminare per la salute , compreso il modo di pianificare un programma di fitness , attenersi ad esso e sfidare te stesso quando diventa troppo facile . Cose che ti serviranno
di alta qualità a piedi /scarpe da corsa
usura Workout
Spray al pepe e fischietto per la protezione
pedometro con cardiofrequenzimetro

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prepararsi ! Un principiante dovrebbe iniziare con l'attrezzatura adeguata , vale a dire un buon paio di scarpe da ginnastica e traspirante , ben aderente allenamento abbigliamento . Se avete intenzione di camminare al di fuori , pianificare un percorso prima di iniziare .
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Pianificare il vostro cammino per un tempo specifico ogni giorno e sarete meno probabilità di saltare . Fai camminare per una parte la salute della vostra routine . Iscriversi ad un club a piedi o prendere un compagno a piedi . Il vostro programma di partenza dovrebbe fissare un obiettivo modesto , come ad esempio 30 minuti due volte a settimana . Questo può gradualmente aumentare fino a quattro volte alla settimana con passeggiate più lunghe .
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Imparare forma corretta e come per riscaldarsi e allungare correttamente . Un DVD di allenamento da una personalità di fitness rispettato come Kathy Smith vi mostrerà la tecnica corretta e stabilire una struttura per gli allenamenti . Per ricevere consigli su misura , assumere un personal trainer .
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Mangiare bene e bere molta acqua . Come camminare per la salute diventa uno stile di vita , si bruciano più calorie più velocemente . Senza una buona alimentazione e idratazione si esibiranno male .
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Utilizzare un pedometro per tracciare il vostro progresso . Un buon contapassi misura i vostri passi e la velocità. Accedere il tempo ed i risultati visualizzati sul contapassi. Un diario fitness offre motivazione a tenere con il programma .
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Speed- passeggiata o iniziare l'interval training quando si è pronti a progredire ad un livello intermedio . Come si ottiene montatore , è necessario aumentare il ritmo per continuare a sfidare te stesso . Per interval treno , inizia ad un ritmo normale e inserire regolarmente scoppia velocità a piedi per diversi minuti . Al di fuori , modificare il percorso per includere scale e pendenze . Quando dentro , scegliere diversi programmi di tapis roulant che simulano i percorsi difficili .
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Power- walking con i pesi vi porterà ad un livello avanzato . Inizia con piccoli pesi , 1-2 chili, e lavorare fino a 5 chili. Aggiungi una routine di sollevamento pesi a giorni alterni . Sollevamento pesi aumenta il metabolismo e costruire il muscolo , entrambi i quali migliorare le prestazioni camminare .
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Premiati con il fitness regali. Nuove scarpe da trekking , abbigliamento da allenamento , snack bar sani e frullati fanno una bella sorpresa per motivare voi e tenervi a camminare per la salute .


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